李小龙自制的运动饮料的配方都有些什么？
运动饮料是指添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其它微量元素、糖和维生素等成分的饮料。
自制运动饮料，的核心是补充水分和矿物质和维生素C
个人认为以葡萄糖、氨基酸为原料，适当加入自己的喜好（比如苹果汁、西瓜汁等）
下面是我网上找的
实际运动的时候只需要补充下 葡萄糖和维生素就好了！
汗液有很多的盐份，运动的能量主要是糖类，葡萄糖是能源补充的很快的一种水溶糖，速溶啊！呵呵！
适量葡萄糖和盐的饮用水，自己调节口感。酸梅精也可以加点。 我经常用的是 柠檬片+葡萄糖灌一壶带着去打球，休息时喝几口，完了回来再喝一杯淡淡的盐水来补充随着汗液流走的盐份。
一般就这样好了！ 如果觉得不够专业的话：
氨基酸运动饮料
本制品味道浓厚，风味好，在体内吸收后，氨基酸直接在血液中运行送到各个器官，供给肌肉的需要，提高肌肉运动的机能。
配方一
1．配方：
支链氨基酸 20克
柠檬酸 1克
水 适量
维生素和矿物质 10克
砂糖 100克
蛋黄卵磷脂 8克
钠酪蛋白 10～60克
运动饮料的成分都有哪些?
一般的运动饮料中水分含量在90%左右,糖分含量8~12%,无机盐含量为1.6%左右,维生素的含量为0.2%左右.当然你也可以查看饮料瓶身上的具体说明.在选择是否喝运动饮料时,也应根据自身的实际情况进行选择.例如在长时间激烈运动之后,运动饮料是个不错的选择,又或者是登山,划船,自行车等运动时,因为休息时间较长,运动型饮料也能很好的被利用.而在选择运动饮料时,建议选择口味不是很腻的运动型饮料,像日加满力水就是不错的选择.
运动型饮料有哪些呢？配料有哪些捏？
红牛维他命饮料
乐百氏的“脉动”、
娃哈哈的“激活”、
农夫山泉的“尖叫”、
康师傅的“劲跑”、
汇源的“他+她-”，
巨能的“体饮
娃哈哈HELLO C
碳水化合物：亦称糖类，是人体热能最主要的来源。它在人体内消化后，主要以葡萄糖的形式被吸收利用，葡萄糖能迅速被氧化并释放出能量。它还是构成机体的成分并在多种生命过程中起重要作用。
热量：用于维持人的基础代谢，弥补人因运动喝生活而消耗的能量，因而是不可或缺的。热能摄入不足或过量都对健康不利。热能长期摄入不足，人体处于饥饿状态，体内贮存的糖消耗殆尽，脂肪喝蛋白质即被转化为热能，出现一种负氮平衡，人体的肌肉喝内脏萎缩，体重显著减轻，消瘦乏力，严重者可危及生命。
钠、钾：以氯化钾、氯化钠、氯化镁等形式出现的电解质，体液成分中有一部分就是电解质。人体如果缺乏电解质，许多生理机能都会受到影响，人体水分和酸碱度的平衡也会遭到破坏。电解质中最重要的是钠、钾、氯这三种元素，其次才是镁和钙，它们溶于水后，分解成带电的离子，在体内庞大的网络中起到“通信兵”的作用。利用导电的功能使心脏跳动，肌肉产生力量，神经将信息传递到身体各部位，氯还是胃酸的成分之一，有足够的胃酸才能保证消化的正常进行，并且有助于消灭事物中的有害细菌。而镁和钾都能有效维持心脏的规律跳动，稳定血压，与心脏健康紧密相关。
此外运动饮料中还可能含有谷氨酸、维生素C、烟酰胺（维生素B5）、泛酸（维生素B3）、肌醇、维生素B6、维生素B12等，均有不同作用。万和威力特氨基酸粉能及时补充水分，维持体液正常平衡；迅速补充能量，维持血糖的稳定；及时补充无机盐，维持电解质和酸碱平衡，改善和提高代谢调节能力，
各种饮料的成分
现在市场中的饮料总类越来越多，但是各种饮料所含的成分和营养个不相同，下面针对市场中常见的集中饮料进行一下成分分析，以便您在购买时对饮料有一定的了解。
碳酸饮料：是在经过纯化的饮用水中压入二氧化碳，并添加甜味剂和香料的饮料。其中又分：果汁型，即指原果汁含量不低于2．5％的碳酸饮料(如桔汁汽水、菠萝汽水等)；果味型，以食用香精为赋香剂，原果汁含量低于2．5％的碳酸饮料(如桔子汽水、柠檬汽水等)；可乐型，含有可乐、柠檬、月桂、香精，并以焦糖色或其他类似辛香的果香混合香气的碳酸饮料(如可口可乐汽水)；其他型，除上述三种类型以外的碳酸饮料(如苏打水、盐汽水等)。上述饮料除糖原外其他营养成分很少或并无其他营养成分。因含二氧化碳，可助消化，并能促进体内热气排出，产生清凉爽快感觉，并有一定杀菌功能，也可补充水分。
果汁饮料：是用成熟适度的新鲜或冷藏果实为原料，经机械加工所得的果汁或混合果汁类制品，或加入糖液、酸味剂等配料所得的制品。其成品可直接饮用或稀释后饮用。这类饮料还分为原果汁、鲜果汁、浓缩果汁和果汁糖浆等。果汁饮料是营养丰富、容易消化的理想饮料，且由于含有丰富的有机酸，可刺激胃肠分泌，助消化，还可使小肠上部呈酸性有助钙、磷的吸收。但也因果汁含有一定水分，不稳定，易发酵、生霉，因此要特别注意此类饮料的保质期和保存条件等，符合卫生质量者方可饮用。
蔬菜汁饮料： 一种或多种新鲜蔬菜汁(或冷藏蔬菜汁)、发酵蔬菜汁加入食盐或糖等配料，经脱气、均质及杀菌后所得的各种蔬菜汁制品，具有一定的营养。
含乳饮料：包括①以鲜乳或乳制品为原料，加入糖、果汁(或水、可可、咖啡)、食用香精及着色剂等配料得到的乳饮料；②鲜乳或乳制品用乳酸菌或酵母发酵，加入糖、食用香精等配料而制得的糊状或液状制品，并以此为原料加水稀释的饮料。
植物蛋白饮料：大豆经纯化、研磨、去残渣，加入(或不加入)风味剂(糖类、乳、咖啡、可可、果蔬汁液、着色剂和食用香精等)，经杀菌、脱臭、均质等后制得的饮料。因含有植物蛋白等营养，具有豆乳制品的特有风味。
天然矿泉水：符合有关要求和卫生质量标准者，饮用时风味佳美，有独特的适口感。含有对人体有益的微量元素如铁、铜、锌、碘、锰、氟等。矿泉水中含有的某些有害元素则需经处理后除去，符合国家标准要求才准予上市销售。日前市场上的纯净水和蒸馏水则是与天然矿泉水：卫生标准有区别的水饮料。
运动饮料：这是针对体育运动而研制的一种饮料，可补充人体因激烈运动流汗所失掉的钠、钾、镁和碳水化合物，缓和因疲劳和体温上升所造成的消耗。这种饮料也适用于劳动强度大的工种，以及炎热夏天操劳流汗较多的人员。
固体饮料：以糖(或不加糖)、果汁(或不加果汁)、植物抽提物及其他配料为原料，加工制成粉末状、颗粒状或块状的经冲溶后饮用的制品。如速溶咖啡、麦乳精、菊花品、夏桑菊冲服液及凉茶类固体饮料。此类饮品携带方便，适用于保存，冲服简便，别具风味。
含醇饮料：较多见的有啤酒及汽酒(含3—5度酒精度)等。啤酒分为鲜啤和熟啤酒。啤酒是以麦芽为主要原料，大米、小米等为辅料，加入啤酒花，经酵母发酵而成的饮料。因麦芽含有丰富的蛋白质，经过醣化变成氨基酸，可直接被吸收；糖发酵生成酒精和二氧化碳，有助于消化和帮助机体散发热量；啤酒花有抑菌、利尿及镇静作用。
其他饮料：如保健饮料(主要强化营养素等物质)、茶饮料(包括各类冷茶类饮品)、凉茶饮料(如夏桑菊、王老吉类饮料)以及各类冷饮品饮料等等。饮料发展日新月异，品种繁多，本文只作简单介绍，不再累述。
健力宝(一种饮料)的配料及营养成分
主要是水
运动期间喝什么饮料为佳？
可以考虑喝糖水。 在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢？应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁（不加糖）、喝矿泉水或白开水亦可。 至于运动后喝盐水好还是喝糖水好，应根据具体情况灵活掌握。 一般来说，在出汗较多的情况下，应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。 运动或体力劳动会引起出汗，特别是在夏天外界气温高、湿度大的情况下， 出汗量更多，随着出汗，体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失，提倡补 液的目的就是使这些丢失的物质得到及时的补充，使身体内的环境保持稳定。 这对保持生理功能和健康是最基本的条件。 清水是一种常用的补液饮料，它可以快速被吸收而改善身体的缺水状态，并 且，水容易得到且价格便宜：但是清水作为运动训练或体力劳动时的饮料，有些 局限性或不足之处，清水没有味道，喝多了有时会引起一些恶心的感觉，因此运 动员往往会在达到体液恢复之前就停止进水。清水是不含糖的饮料，故而不能为 人在运动或劳动情况下提供能量，也就如同汽车在跑，加不上油。另外，清水基 本上不含电解质，加电解质的饮料口感好、能促进运动员饮用，并且帮助维持体 液平衡清水虽然一时解渴的感觉，但却激活肾脏功能，换句话说，就是打开了 肾脏排泄的龙头，引起利尿。这是因为体内的盐分得不到补充仅仅大量喝清水， 水在身体内耽不住，就会引起利尿，并会加重出汗，从而使体内水分最佳恢复的 可能性降低。 在大量科学研究成果的基础上研制的运动饮料为广大运动员所喜爱，并且广 泛地被选用，因为它们不仅可促进身体水分和电解质的恢复，还能提高训练效果 和比赛成绩、所谓科学研制是指运动饮料中所含的糖(甜度)和电解质(咸度)适宜， 不仅口感好，使人愿意去喝，促进运动中的补液；而且研究还表明，含有6％-7％ 糖类和适量的钠盐的运动饮料比清水吸收还要快，这样就加速了液体和能量向运 动肌肉的输送 达到“雪中送炭”的效果，也就是达到最高的“复水”效率，在 最需要“加油”的时候油就加上。不难理解饮用此种运动饮料时，运动成绩和运 动效率就会提高。 注意不要过度饮水！
奥运会上运动员喝的水是什么成分啊？
运动员饮料
这类饮料以补充体液（水分）为主要目的。在成分方面应有足够的各种无机盐（电解质）和维生素。精度以5～6度为宜。色素可利用维生素B2的黄色。在口味方面应设法掩盖住由于加入无机盐所带来的盐味，并应使之具有清凉感。一般常用的香料有葡萄、柑桔、柠檬等类型的香精。
原料配方 砂糖5.5公?食盐80克 碳酸镁25克 固体葡萄糖1公斤 氯化钾37克 维生C90克 柠檬酸钠70克 乳酸钙15克 柠檬酸120克 柑桔香精5858号100克 葡萄香精E-10号100克 加清水配成100升
主要配料的作用 1. 氯化钾。运动时随汗排出的有钠和钾等无机盐，氯化钾有保持体液平衡、防止肌肉疲劳、脉率过高、呼吸浅频及出现低血压状态等作用。同时，用以代替部分食盐，使糖尿病患者的血糖值下降；防止宿醉和改善变态反应体质作用。
2. 乳酸钙。钙、磷、铁为人体重要无机盐，钙盐有维持血液中细胞活力，对神经刺激的感受性、肌肉收缩作用和血液的凝固等有重要作用。饮料中所用的钙盐要考虑其水溶性和口味感，乳酸钙是较理想的一种钙盐。
3. 碳酸镁。主要起制酸作用。
4. 葡萄香精E-10号。具有改善香味，与柑桔香精5858号作用，可产生清凉感和掩盖盐类口味的作用。
这种运动饮料口感适合，咸味适中。饮时喉咙有回味，有舒服感。饮后自我感觉良好，无肚胀感，无异常反应。运动员饮后可马上进行比赛，工人饮后可马上投入工作，吸收快，有较明显的止渴和解乏效果。
碳酸饮料的成分?
(1)实施食品生产许可证管理的碳酸饮料(汽水)类产品是指在一定 碳酸饮料生产设备及流程条件下充入二氧化碳气的饮料,包括碳酸饮料、充气运动饮料等具体品种,不包括由发酵法自身产生二氧化碳气的饮料.成品中二氧化碳的含量(20℃时体积倍数)不低于2.0倍.碳酸饮料主要成分为糖、色素、甜味剂、酸味剂、香料及碳酸水等,一般不含维生素,也不含矿物质. (2)碳酸饮料(汽水)可分为果汁型、果味型、可乐型、低热量型、其他型等,常见的如:可乐、雪碧、芬达、七喜、美年达、脉动. 蛮简单嘛,看下百事可乐标签的配方表就知道了啊,饮料的配方都差不多的.什么口味的加什么味道的果汁和香精,什么颜色的加什么样的色素,不过黄色的有的没
我该怎么分配我的运动饮料?!(急)
你好，你好！~
运动者容易缺失营养素
为了保持身材又变得健康，很多人选择运动结合节食的方法来减肥，然而一段时间后，体重降下来了，人却出现了容易疲乏、容易感冒等免疫力下降症状，反而变得不健康。本市营养专家指出，经常运动者对营养素、维生素的需求比一般人更高，必须合理搭配膳食，避免运动过后损失体质。
运动者更要补营养
中国营养学会副理事长、上海市营养学会理事长、复旦大学医学院营养与食品卫生学教研室柳启沛教授表示，运动时机体的营养素代谢水平增高，热能消耗增加，激素效应、酶反应过程活跃，酸性代谢产物在体内堆积而导致内环境发生改变，因此，营养素的需求量比平时增加。
而大运动量时，尿中钾、磷和氯化钠排出减少，而钙的排出量增加，同时汗钾的排出量明显增加，如果在高温和相对湿度大的环境下做运动，体内钾的丢失量每天可高达6克以上。其他电解质从汗水中的排出量也会大大增加，一般大运动量时，每天应补充钙1.4至1.5克，磷3.0至4.5克，镁8毫克，铁20至25毫克。
此外，运动时，由于体内物质代谢过程加强，对维生素的需要量也明显增加。因此，运动爱好者对维生素缺乏的耐受能力比正常人差，剧烈的运动甚至会使维生素缺乏症提前发生或症状加重。而维生素早期缺乏，会表现为运动能力低下，容易疲劳和免疫功能低下，消化吸收机能减弱。
节食导致营养失衡
“做完瑜珈不吃食物可以减肥”、“跑步加水果餐能瘦身”，这些观点在爱好健身的年轻女性中很流行。然而，专家指出，虽然控制能量的摄入对依靠饮食减肥者是至关重要的，但能量的摄入减少也意味着营养素的摄入减少，除非大多数时间内选用高营养素、低能量的膳食。但是减肥者往往拼命抑制食欲和饥饿感，持续减少食物量，忽视了人们对营养素每日的最低需要量，这个需要量对维持健康、预防疾病是必需的。
如果能量的摄入严重削减到每天502卡路里，那么仅仅依靠食物获取所有必需的维生素和矿物质几乎是不可能的。虽然至今为止没有发现哪一种维生素或矿物质对控制体重有效，但为减肥者的健康考虑，试图控制体重时，每日的能量摄入不低于1200卡路里，如果选择食物时更多地考虑能量而非营养素，例如选择脂肪、肉类、蛋白质等，应该建议同时补充维生素矿物质制剂。
根据项目选择膳食
专家建议，频繁进行排球、足球、篮球等项目者，对机体的灵敏性、技巧和力量等方面要求较全面，热能消耗也较大，因此这类人要全面考虑补充各种营养素。
而喜欢长跑、spinning（快速单车）、滑雪等运动者，虽然以有氧代谢为主，但在运动的后期，由于糖原大量消耗，中枢神经疲劳，耐久力下降，代谢的稳定性再次受到破坏。这类人的饮食应当含有丰富的蛋白质、铁质和维生素e、c、b6等，以保证血红蛋白和呼吸酶维持较高水平，增强机体能力，促进疲劳消除；食物中应含有占总热量32％至35％的脂肪以缩小食物体积，减轻胃肠道负担；还要供给一些含蛋氨酸丰富的食物，以促进肝中脂肪代谢。
一般来说，要满足人体对维生素的需要，只有通过食用富含维生素的新鲜食物，如水果、蔬菜和全麦制品。例如，运动后补充损耗的体液不能单靠所谓的“矿泉水”、茶和可乐型饮料，否则矿物质缺乏会很快引起疲劳和肌痉挛，较好的补充办法是依靠水果、蔬菜汁和果汁，甚至摄取含有适量浓缩矿物质的饮料。而运动后也不宜一味地多吃肉类等酸性食物，这会加重血液的酸性化，不利于代谢产物的排除，难以解除肌肉酸痛和倦怠乏力感。应适当多吃些富含维生素、纤维素的蔬菜、水果等碱性食物。
但是对于那些平时维生素摄入不足，膳食不平衡的人群，可以推荐服用维生素补充剂。
合理烹调保证营养
很多人也会有这样的疑问：明明在每天的饮食中蔬菜、肉类都有了，为什么我还是体质不够好，还是缺少营养素？营养专家指出，食物经过烹调处理，会破坏某些营养素，特别是那些不稳定的组分，如维生素c、维生素b1、维生素b2等。因此，运动爱好者的食物在烹调加工时，要尽量控制不利因素，减少营养素的损失。
米类：少吃捞饭 减少搓洗
淘洗会使营养素损失，大米经过淘洗，维生素b1的损失率为40％至60％，维生素b2和烟酸损失率为23％至25％，碳水化合物损失率为40％至60％，无机盐损失率为70％。米越精白，搓洗次数越多，洗的水温越高，以及在水中浸泡的时间越长，各种营养素的损失就越严重。
此外，制作米饭时，维生素将丧失大部分，如果丢弃米汤，更会损失大量营养素。一般捞米饭可损失67％的维生素b1、50％的维生素b2和76％的烟酸，同时还可丢失部分矿物质。因此，米饭类食物以煮蒸的烹饪方法最好，捞饭弃米汤最不可取。
面食：面汤要喝 少食炸品
相比较而言，蒸馒头、包子、烙饼时的营养素损失较少，而捞面条的营养素损失相对较多，大量的营养素会随面汤丢弃而损失，一般可损失49％的维生素b1、57％的维生素b2和22％的烟酸。所以，煮面条和水饺时的汤应尽量吃掉。炸制的面食，如油条、油饼，由于温度高，制作时加碱，维生素b1几乎全被破坏，维生素b2及烟酸也各损失达50％。
蔬菜：急火快炒 少加食盐
炒菜时切块大小、加热的方式和时间不同，对营养素造成的影响也各异，而以“急火快炒”时的营养素损失较少。而蔬菜罐装和冷冻贮藏都会破坏蔬菜中的维生素含量，此外，食盐的添加会引起维生素c的损失，加盐越多，维生素c丢失越多。
蔬菜的合理烹调加工原则是：最好用流水冲洗，不可在水中浸泡，煮菜时要使汤浓缩与菜一起进食，做汤时要等水开后再将菜下锅；焯菜要在水沸腾时放入，尽量减少菜在水中的时间，焯完的菜不要过量地挤去菜中的水分；蔬菜应现做现吃，切忌反复加热。
鱼肉：炒菜最佳 炖汤放醋
相比较而言，鱼、肉类食物在红烧、清炖时维生素损失最多，但水溶性维生素和矿物质溶于汤汁内，因此在使用红烧、清炖以及蒸、煮的肉类及鱼类食物时，应连汁带汤都吃掉。炒肉的营养素损失最少，但炸食品可严重损坏维生素，采取表面挂糊的方法，可减少维生素的损失。
很多人喜欢喝骨头汤来补钙，但不管是用家庭压力锅还是一般的汤锅，煮出的猪骨汤中钙的含量极低，作为人体的钙营养补充意义不大，但加入食醋后，骨头汤中钙的浓度增加，且随着烹调时间的延长，汤中钙的含量也明显增长，可以作为一种丰富的膳食钙源。
运动者缺乏的营养素及作用
维生素b族：伴随运动者在体育训练中对蛋白质和能量的需要增加，他们对b族维生素的需要量也会增加。b族维生素被看成是能量维生素，人体要想从脂肪、碳水化合物中获得能量并从食物中获取蛋白质，缺少了维生素是绝对不行的。维生素b族在酵母、黑麦面包、燕麦、糁子、土豆、青豌豆、四季豆、黑李干、核桃、榛子、牛奶、菜花、西红柿、糠、鱼肝油、猪肉、火腿等大量含有。
维生素c：支持人体的保卫系统和缔结组织。假如运动者在训练中出汗过多，它们会随着汗液被排出体外，因此，必须及时给健身者补充维生素c。维生素c大量存在于柑橘、西红柿、青椒、草莓、卷心菜、土豆等。
维生素e：保护人身不受外来恶劣环境的侵害，尤其是由于过度劳累和紧张，环境破坏以及训练等对人体的侵害。同时维生素e能促进肌肉对氧气的吸收。橄榄油、亚麻油、蛋黄、生菜、辣椒、牛奶、小麦面包、白菜和花生都含有维生素e。
钙：是构成人体骨胳和牙齿的最主要的矿物质，主要在牛奶、奶制品、胡桃、谷物和硬壳果中含量丰富。
镁：是酶的重要来源。对肌肉的活动也十分重要。镁主要存在于绿色蔬菜、土豆、水果和硬壳果实中。
磷：是人体内富含能量的磷酸盐合成的重要成分，也是构成人体骨胳、牙齿和细胞的基本物质。牛奶、奶制品、各种蛋里、肉、鱼、胡桃、可乐型饮料及烤制食品内含有丰富的磷。
钾：在人体内的水份分配中起着重要作用。同时对体内的碳水化合物储存，即保护体内的糖原十分重要。钾主要存在于蔬菜、土豆、硬壳类果实、水果和干果之中。
钠：对人体的渗透压十分重要。食用盐、香肠、奶酪、肉、面包中均含有钠 28255希望对你有帮助！
配置运动饮料
戒掉零食,戒掉宵夜,肯定会瘦的!