常用单车装备—水壶、水壶架如何使用？
编者按：自行车运动水壶的特点在于可以单手开启（徒步及登山用水壶则需要双手开启），这对于喜欢边骑边喝水的朋友比较实用,不过这时要记得放慢速度并注意前后来车哦。水壶架通常安装在车架上，水壶置于其上可以减轻背负重量。
【运动水壶及水壶架】 自行车运动水壶的特点在于可以单手开启（徒步及登山用水壶则需要双手开启），这对于喜欢边骑边喝水的朋友比较实用,不过这时要记得放慢速度并注意前后来车哦。水壶架通常安装在车架上，水壶置于其上可以减轻背负重量。
【选购及安装】 运动水壶有塑料和合金两种质地，选择时要注意壶内是否有异味、外表是否坚固等。千万不能图便宜购买使用有毒涂层的合金水壶或者使用不符合饮水标准的材料制作的塑料水壶。选购水壶架时要注意大小是否与水壶相符，结构是否坚固，还要注意是否可能对水壶造成刮花等伤害。安装时要注意是否牢固，左晃右倒、叮当作响的水壶架和水壶轻则影响心情和速度，重则会对骑手的操控产生阻碍。
【其它饮水系统】 常见的是水袋和吸水管。水袋放置于专用背包内（也有人将水壶加装吸水管后置于水壶架上），吸水管一头接在水袋上，一头接在骑行者嘴边，喝水时只需偏过头来咬住吸水管即可。
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冬季骑行济南有哪些注意事项？
一辆自行车配上一个背包，穿上骑行服，戴上骑行头盔、眼镜和手套，驶过颠簸的路途，超越黑暗的隧道，在不断而来的困难当中体验挑战，在遥远的他乡体验风情，在旅途的终点体验成功。
济南的冬天来了，早晚的凉意颇有些让人防不胜防。“天气冷了，骑行时要怎样保护好自己？有什么应特别注意的事项？骑行经验丰富的老车友告诉我们，速干内衣，长袖服，护膝，这是秋冬骑行”三件宝“，而热身更是有不少窍门。
为什么骑车前要做简单的热身运动？
一能预防在运动中受伤，二可以让身体各部位提前暖和，三可以增加身体柔软度。新手该如何选择适合自己的车？
根据你的身高、体重来选择车身的尺寸、座椅的大小、手柄的宽度等。还要根据路况来选择轮胎。骑公路的选择细胎，山地选择粗胎。
正确的骑车高度是多少？
屁股坐上座垫后，踮脚可以碰到地面的高度最合适。这样的高度，在骑行中画动大圈，膝盖微微弯曲，既不易拉伤韧带，也不会损伤膝盖。座位太高，下车时容易受伤；太低，则长时间骑行会伤害膝盖。
新买的车，是24速，前3后8，一般在路上什么挡位比较快？
一般情况下，前面的牙盘都用2挡。后面的飞轮用5、6、7挡(不要用最大挡)。大多数情况下，都是2-5、6-7的组合。原因是能减轻飞轮的负担、减轻起步时的阻力、保护你的膝盖。
怎样合理地运动，才能让肌肉保持线条感，真正做到锻炼身体？
首先，选择运动车型。路边的公共自行车只能起到代步作用。其次，踩踏技巧很重要，前脚掌带动画圈而不是脚跟。匀速骑车很重要，一般匀速控制在80-90圈/分钟，这样才能带动肌肉做有氧运动，而不是时快时慢让肌肉在无氧下运动。
头盔
能对脆弱的头部提供保护，所以是骑行者必备的装备。
面罩及护耳 这些东西是在面临风沙或者寒冷天气出行时使用的，选购时一般要注意是否透气以及边缘的密闭性。
单车服
骑行时不可避免地会对下身部位造成压迫，长期如此会埋下疾病，或对个人卫生带来不利。所以，骑行裤是长途骑行必备装备。
骑行手套
专业骑行的标准装备，专用手套吸汗、防滑、透气。最重要的是缓解对腕关节的压迫。应尽量选择缝合部分坚固、手掌部位厚的手套。
码表
用以计算里程及速度的电子产品，分有线和无线。
运动水壶
运动水壶可以单手开启喝水。水壶置于水壶架上可减轻背负重量。运动水壶分塑料和合金两种，要注意壶内是否有异味、外表是否坚固等。
反光及照明系统反光系统 包括车圈上的反光片、前后被动式车灯、背包、头盔及骑行服上面的反光贴片。这些物品在夜间骑行时有助于标示自己的位置，方便队友及路人识别。
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水壶架上放置矿泉水危险，能详细说说么？？？
不知道你问的是不是自行车的水壶架上放置矿泉水的问题。
看你的问题分类我有点晕。哈哈。暂且按照我的理解来回答吧。
水壶架的口径比一般的矿泉水瓶要大，他是为骑行用的运动水壶设计的，矿泉水在水壶架上会来回的晃，遇到颠簸路段会跳出来，容易夹到曲柄和车架的空隙里，更有甚者直接掉落到后车轮下，容易导致摔车，我有亲身经历，看到车友放矿泉水就会纠正。
骑行时喝矿泉水也是很危险的行为，矿泉水瓶没有水嘴，喝水时你需要完全抬起头部，视线会受到阻碍，危险不言而喻。运动水壶的正确使用方法是把头部侧偏，将运动水壶水嘴向下，往嘴里挤水。这样就安全得多。
解决方法也有
1、最正确的做法，购买运动水壶，骑行前配制糖盐水，在骑行中可以平衡电解质。记住用后要清洗水壶。
2、选择“脉动”等口径比较大的包装饮料，普通水壶架可以卡住，而且“脉动”属于运动饮料，对骑行有益，喝水时需要停车。
3、去淘宝上找TOPEAK的自行车水壶架，就是带松紧的那种，可以夹住不同口径的水壶，但水壶架售价不菲，最好选择有水嘴的矿泉水，以前农夫山泉好像是有过。
4、吧矿泉水放在骑行服背后的口袋里，不影响骑行。喝水请停车。
夏天，骑行水壶选用方案以及喝什么水好？
骑行水壶选用不锈钢最好，喝水可以选择淡盐水。
淡盐水解渴还可以补充能量，不锈钢材质的优势如下：
1.健康最重要，材质必须安全、可靠。
2.喝起来没有胶味和其他异味，这点很重要，放什么进去应该就是什么味。
3.结构简单，谢绝内层涂层，因为终有一日会剥落的。
4.必须能装开水。在饭馆或向路边人家讨水喝时，经常是暖瓶里的热水或刚烧开的水，一般没有这么长的时间放凉后再装壶。
5.可以装其他饮料，如茶、牛奶、果汁、咖啡等。不是高温装进去的话，透明硬胶壶、不锈钢壶都可以，但如果滚烫冲入的话，就只有选不锈钢壶了。
6.易于清洗。不锈钢最易洗净。
7.经久耐用，日久常新。不锈钢比纯铝经磕，不锈钢比塑胶经新。
8.紧急情况下，能直接放火上烧水。唯不锈钢壶能也。
如何掌握骑行中喝水的技巧
一:最好在纯净的食用水(矿泉水或凉白开)内加(0.7%-0.9%)的食用盐,这样可以及时补充体内流失的盐份. 二:在喝水的时候不要喝得过猛,第一口水漱口之后吐出.之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下.这样做不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自身的饮水量!有效地避免你在运动后喝水的腹涨与疲惫感. 三:在没有生理盐水的情况下,也可以喝普通饮料(避免碳酸饮料)喝法同上.
正确的喝水方式是什么？
喝水很簡單，但絕對不是嘴巴張開水倒進去就可以了，喝水最重要的步驟是：「含著再喝」
譚健民醫師教大家「如何喝水」！文／譚健民醫師
事實上，在日常生活中，喝水很簡單，但絕對不是嘴巴張開將水倒進去就可以了，喝水最重要的步驟是：「含一含再喝」！ 基本上，喝水「含一含再喝」能有四種好處：
第一、咕嚕咕嚕的大口喝水，容易將過多的空氣喝入胃腸道中，而必然會造成胃腸的不適，所以要先將水「含一含再喝」，主要是為了避免吞入過多的空氣而導致脹氣
第二、含一含再喝，可以使得入口的水溫變得與人的體溫相同，而不會過冷或過熱
第三、可避免因快速喝水而導致胃一時間因快速膨脹，而刺激胃細胞分泌過多胃酸甚至消化酵素，而使得胃長期處於高酸以及高消化酵素的環境中，進而使得胃黏膜受到傷害
第四、我們感到口乾才會喝水的，所以「含一含再喝」可以讓嘴巴能有再多的時間享受一下水的滋味，並進一步使得口腔黏膜有更多的時間來接受水份的滋潤，這也是喝水用以解除口乾的最好方法。
換言之，正確的喝水方法也是很好的養生保健之道
经常使用铝制运动水壶喝水会影响健康吗?
铝的化学性质非常活泼,在空气中容易氧化,生成氧化铝薄膜.氧化铝薄膜不溶于水,却能溶在酸性或碱性的溶液中.盐也能破坏氧化铝.如果你只是装凉开水是不会有什么问题的.铝制水壶最好不要用来装可乐或者别的碳酸型饮料.塑料水壶的底部都有一个三角形,里面有个数字,是用来标明塑料制品的化学材质及是否对人体有害.你如果想买塑料水壶,注意买底部的三角形标记里有数字 04 ——LDPE(低密度聚乙烯):自行车水壶大都是用这种材料,这种材料温度不能超过80度,我们平时装热水最好还是等水凉了再装.
水要怎么喝？
一天的喝水行程表
真正有效的饮水方法，是指一口气（或一次过）将一整杯水（约200-250毫升）喝完为止，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。当然，所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完。如果只随便喝一两口来「止渴」，对身体根本无济于事。
饮好水
尽量避免常饮蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利），可选择优质的矿泉水。 如可以的话，饮用碱性水对人体最有利；否则，在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。 总的来说，如没选择，饮比不饮好！
饮暖水
夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水，又或特意在水中加冰饮用。其实冰水对胃脏功能不利，饮和暖开水更为有益，因为这特别有助身体吸收使用，更有助肠胃消化。
空腹饮水
当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法乃在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水好，试试看吧！
能放能收
上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，又或者为了避免「借尿」小休的猜疑而宁愿不喝水；在此特别奉劝各位朋友切勿以「常去厕所」为理由而避免喝水。长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。
只要慢慢养成饮水习惯，膀胱接收惯了，上厕所的频率自然也渐渐减少。但每天喝八杯水，上厕所七至八次亦属正常，是新陈代谢必须的更替。切记饮水之道，并不在乎满足喉干颈渴，口干时才喝一口水根本毫不济事。
水之于身体，就好象氧气般重要。给身体喝水，是延年益寿的不二法门；给身体喝水，是亮丽皮肤的基本原则。为了健康，为了美，水，又那有不喝的道理呢？
喝水行程表
AM6:30
经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食！（非常重要！身体排污靠它！）
AM8:30
清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！
AM11:00
在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！
PM12:50
用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。
PM3:00
以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！ 喝上一大杯水，除了补充在冷气房里流失的水份之外，还能帮助头脑清醒。
PM5:30
下班离开办公室前，再喝一杯水。想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
PM10:00
睡前一至半小时再喝上一杯水，目标达成！今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上得上洗手间影响睡眠品质。
喝多少水？
正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。
什麼时候喝？
喝水应该是白天和晚上都平均为原则，不要在单一小时内连续喝太多水。睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿、及夜尿多，令睡眠质素受影响。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有四百五十毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，及促进大脑清醒。
多喝水,要适可而止.
身体的每个系统都需要喝水 – 事实上，我们身体内大部份都是水。人的肌肉、血液和大脑中有超过70%是水分。这是维持一个人每天生理需求的重点之一，而大部份的人都没有摄取足够的水分。下面有10项有关水功能的摘要：
1. 绝对不要低估水的价值
水有调节身体温度，输送氧和养分，带走废弃物，协助肝、肾功能，溶解维他命和矿物质的功能。每个人每天需要消耗10到12杯的水来维持身体的液体平衡。
2. 注意脱水现象的产生
根据 Mayo 诊所和其它居于领导地位的健康管理组织所提出的，就算是轻度的脱水也会造成例如昏睡和便秘等健康问题。脱水症状包括食欲的减低、轻微头痛、头晕和全面性的缺乏钙质。这个同时也证明了适当的补充水分可以预防一些疾病，例如肾结石以及降低结肠癌的发生率。
3.8并不是永远的神奇数字
每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。计算身体对液体的需求最简单的方式就是将体重除以2。所得到的数字就是你每天需要摄取的水分。
4. 如果怀疑的话，再去装一杯水
人需要补充大量的水分以避免因为炎热、潮湿或是太冷的气候以及高海拔所造成的脱水状况。尤其是感冒生病的时候，特别是发烧的时候更需要补充大量的水分。另外，有一些体重管理的专家也相信在每参用餐钱喝一杯水可以减少对食物的摄取量并帮助消化。
5. 注意看不到的液体
白开水是最好的，不过牛奶、果汁和其它的饮料类也都有约90%的水分含量，所以可以帮助你达到对水分的需求。含咖啡因的饮料和酒精类是属于利尿剂的一种所以会增加液体的流失，所以他们不能算。事实上，在你每喝一杯含咖啡因和酒精赖的饮料时，再喝一杯白开水。
6. 在症状出现前先喝水
很多专家相信如果你等到有口渴的感觉时再喝水的话，你已经出现轻微的脱水状态了。起床后先喝一杯水，睡前也要喝一杯水。
7. 不要改变水分摄取的计划
每天要有定时喝水的计划。放一个水杯或是水壶在身边当作是提醒，或是把喝水的时间放入每天的行程表内。
8. 运动时要多喝水
为避免因运动和流汗所造成的脱水现象，你必须在最短的时间内完成水分的补充。美国营养学协会（ADA）建议在开始运动的前两个小时喝两杯水，之后在开始肌耐力运动前15到20分钟再喝2杯水。在运动当中每15到20分钟需要补充一次水分。
9. 运动时间长的时候要摄取运动饮料
根据 ADA，传统的北美式体重控制模式会提供大量的钠、钾、氯和镁来替代汗水的流失。不过，如果运动时间超过一个小时以上或是在气候极端的环境下就需要考虑摄取运动性饮料来维持电解质的平衡以提高身体对液体的吸收和碳水化合物来支持能量的提供。
10. 注意额外的不正常症状
如果你出现不正常的口渴状态或是频尿，寻求医生的协助来找出问题。口渴感觉和尿液的增加（份量和频率）可能是疾病的征状，包括不同程度的糖尿病。
李宁运动水壶能装开水吗
以上那些人一看就是一知二白的人,少来祸害人. 我来说一下,这是可以,但是 会有一股难闻的味道 这是普遍运动水壶的特性,貌似是胶味?我自己感觉是这股味道 我建议你最好是,先放入冷水,或者凉水进入之后,在放入热水 冲泡在一起之后,就会成为一股温水,就可以没有那股味道了. 这股味道是因为里面的材料收到大量热量,而与周围材料产生的. 对人体有害的. 去除这个的方法也是有的,你可以用开水多装几次,然后倒掉,反复重复 当水壶耐受性习惯之后就不会再有那股味道了. 新买来的一定要这样做,不然里面会有些物质对身体有害的.
运动水壶(铝）经常用它喝水有毒吗？
不会，因为铝和水不会反应，即使溶解也是极其微小的，但是不要装酸性的液体，那样会发生反应的
铝不是人体的必需元素，人体缺乏铝时，不会给人体带来什么损害，反之，铝盐能致人体中毒。铝对生物有毒害作用，尤其对人体的毒害更加严重。可溶性铝化合物对大多数植物都是有毒的。
铝盐一旦进入人体，首先沉积在大脑内，可能导致脑损伤，造成严重的记忆力丧失，这是早老性痴呆症特有的症状。
铝元素的过量摄入对人体是有害的。
1.摄入过量的铝对骨骼有害。
2.摄入过量的铝，能够对大脑造成损伤。
3.铝元素吸收多了，会积聚在肝、脾、肾等部位，当积聚量超过5～6倍时，就会对消化道吸收磷发生抑制作用，还会抑制胃蛋白酶的活性，妨碍人体的消化吸收功能。因此，摄入过量的铝还会使人食欲不振和消化不良，影响肠道对磷、锶、铁、钙等元素的吸收。
【建议】：
尽量不用铝制品作炊具；再者，少吃含铝盐添加剂较多的食物（如油条）。
常吃健脑食品和做健身活动。一方面可多食核桃仁、芝麻、绿豆等健脑食品；另一方面，加强健脑锻炼，多看书报、多思考、多与人交谈，多参加体育活动等等