在家怎样用哑铃和杠铃全方位的锻炼肌肉 杠铃、哑铃上身肌肉运动: 胸大肌:上、中、下杠铃卧推,哑铃卧推、飞鸟. 背阔肌:体前曲杠铃划船,哑铃划船、飞鸟. 斜方肌:站立杠铃提拉. 三角肌:1,站姿直臂前平举; 2,站姿直臂侧平举; 3,俯身直臂 平举;划船 杠铃、哑铃颈前颈后推举 二头肌:杠铃、哑铃弯举. 三头肌:哑铃颈后推举,体前曲哑铃弯举,平卧窄距杠铃推举. 小臂:杠铃、哑铃上翻、下翻. 腰背肌:杠铃上拉,哑铃左右上拉,抗杠铃左右扭腰. 动作要领自己应该会的. 如何用杠铃练全身肌肉？ 只有杠铃一… 阅读更多 »杠铃训练动作大全(杠铃训练动作大全书)
怎么用杠铃锻炼背部肌肉 3 转体运动.与扩胸运动有所不同的是,转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉.当向左转体时,背部左半部分的肌肉得到了锻炼,反之右半部分得到了锻炼.做转体运动时,可以站着两腿自然分开站直,转体时腿部不要转动.或者坐在垫子上,伸直一条腿,然后蜷起另一条腿,只上身做转体运动. 用小杠铃怎么样练背阔肌 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注… 阅读更多 »杠铃练背,杠铃练背的动作
杠铃是什么? 两端是橡胶包装的圆盘,中间由一个钢制金属棒连接.圆盘的重量不同,比赛中运动员需要举起杠铃获得成绩.比赛中每次重量增加的最小幅度是1公斤.男子杠铃杆重25公斤(加上两端卡箍),女子杠铃杆重20公斤. 杠铃好还是哑铃 依我来看杠铃好过哑铃、因为、杠铃比较有重量、又能练胸肌.腹肌.二头肌. 哑铃也不是说不好、哑铃能锻炼二头肌和手部的肌肉 什么牌的杠铃好 只要是能承受那个重量的都可以,都是经过测试的,牌子没有太大影响,240斤一般用加粗杆 两种杠铃的区别 直的练上举和整体力量,弯曲的练上肢… 阅读更多 »杠铃(杠铃杆多少公斤)
杠铃怎么练手臂肌肉 一，杠铃的用途：铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果， 是想健身的男性，可从事锻炼的运动之一。 二，训练动作 起始位置：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，置于臀部正前方。 动作：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，将把向胸口放向收进。 杠铃架 起始位置：双脚平行开… 阅读更多 »杠铃练手臂(杠铃练手臂肌肉的动作)
“杠”字怎么读 杠 bar； thick stick； 杠2(1) 槓 gàng (2) 抬重物的粗棍。亦指门闩 [stout carrying pole]。如：木杠；铁杠；门杠；杠房头（杠房的把头）;杠架（抬尸体用的床） (3) 锻炼身体用的一种器械 [bar]。如：高低杠；杠铃；双杠；单杠 (4) 批改文字或阅读中作为标记所画的粗直线 [thick line]。如：书上画了好多杠杠；在稿子上扛了许多杠子 (5) 机床上带螺纹的棍状零件 [screw]。如：丝杠 杠 gàng (1) 把不通的… 阅读更多 »杠铃的拼音(杠铃的拼音怎么读)
请教杠铃划船的正确姿势 普通的肌肥大划船就是想直腿硬拉预备姿势那样开始划船 活动度不够的话就要注意了 T型划船跟杠铃划船哪个好呢 杠铃划船动作技术要求更高一点,但是刺激的角度也会多.没有哪个好这个说法,效果是针对个人而言的,你可以用两种方法试下,哪个你比较有感觉就比较适合你 杠铃俯身划船该不该弯腰 是俯身~但不可以弯腰 腰部*必须*保持挺直 背部需要完全伸长开 腰很酸说明你下背腰的力量太差~可以用很轻的重量进行适应 引体向上一个也拉不起来,杠铃划船能加强引体的能力吗 拉不起来就换一种方法,最大的… 阅读更多 »杠铃划船,杠铃划船的标准动作
在家怎样用哑铃和杠铃全方位的锻炼肌肉 杠铃、哑铃上身肌肉运动: 胸大肌:上、中、下杠铃卧推,哑铃卧推、飞鸟. 背阔肌:体前曲杠铃划船,哑铃划船、飞鸟. 斜方肌:站立杠铃提拉. 三角肌:1,站姿直臂前平举; 2,站姿直臂侧平举; 3,俯身直臂 平举;划船 杠铃、哑铃颈前颈后推举 二头肌:杠铃、哑铃弯举. 三头肌:哑铃颈后推举,体前曲哑铃弯举,平卧窄距杠铃推举. 小臂:杠铃、哑铃上翻、下翻. 腰背肌:杠铃上拉,哑铃左右上拉,抗杠铃左右扭腰. 动作要领自己应该会的. 怎样用小杠铃健身?? 够了可以锻炼… 阅读更多 »杠铃推举(杠铃推举正确姿势)