杠铃深蹲动作怎么做才正确 杠铃深蹲分别可以锻炼股四头肌和臀大肌。股四的原理是膝尖节伸，臀大的原理是髋关节伸，和骨盆后倾。 双脚分开比肩略宽，脚尖向前，全脚掌着地，膝关节屈不超过脚尖，双手正握闭握杠铃，置于斜方肌上束。 收腹挺胸，下颌微收，两肩后缩自然下沉，耳肩髋在同一直线，头背臀在同一平面，驱干保持自然生理弯曲，重心落于两脚之间。 发力由下向上，还原由上至下。发力时身体呈直立位，还原时大腿与地面平行。 此动作锻炼股四和臀大。整个运动过程过不要弯腰弓背，以免造成腰部运动损伤。肌四和臀大的区别在于，… 阅读更多 »杠铃深蹲的正确姿势,杠铃深蹲的正确姿势图
举重比赛中杠的杆重量是多少?拜托各位了 3Q 杠铃:两端是橡胶包装的圆盘,中间由一个钢制金属棒连接.圆盘的重量不同,比赛中运动员需要举起杠铃获得成绩.比赛中每次重量增加的最小幅度是1公斤.男子杠铃杆重25公斤(加上两端卡箍),女子杠铃杆重20公斤. 卡箍:一个环绕在钢棒上面的金属器件,用于固定圆盘,每个重量是2.5公斤. 杠铃片:呈圆柱形,每一片的重量从0.5-25公斤不等,对称的安装在钢棒的两端.25公斤和2.5公斤重的杠铃片为红色、20公斤和2公斤重的为蓝色、15公斤和1.5公斤重的为黄色、… 阅读更多 »杠铃杆多重,杠铃杆多重合适
怎么用杠铃练胸肌中部 那你在做的时候轻轻放下并且吸气,把杠铃放到胸肌上手尽量下撑,用力向上吐气,这样循环,做四组,每组做力尽,本人健身经验很高兴为您解答,满意希望能采纳啊! 胸肌要怎么练? 坐在椅子上，双手抓住椅面两边，腿伸直，脚板要绷紧，上身尽量不要动，然后屈膝将腿抬起，你就会感觉到腹部肌肉是绷紧的。 俯卧撑在椅子上做（三张椅子），胸部要低于椅面，这样胸部的肌肉线条会比较有轮廓，方块比较明显。10次为一组，3组基数。一般3个基数就行了。一开始时别太快，动作要规范。就这样去练，你会发现一切变得不… 阅读更多 »杠铃练胸肌(杠铃练胸肌最有效的动作)
锻炼手铃杠铃的最佳方法、 大重量、低次数:通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数. 研究表明:6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显.可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练. 杠铃应如何锻炼? 做深蹲哦 40斤左右 最好 杠铃都有几种锻炼方法? 杠铃弯举 http://www.yelg.com/Ar… 阅读更多 »杠铃的正确的锻炼方法(杠铃的正确的锻炼方法最新)
杠铃卧推的科学锻炼方法是怎样的？ 杠铃卧推的起始动作：仰卧在平卧推架的长凳上，使口鼻处在杠铃杆的垂直下方，两脚左右分开踏在地上，保持身体平衡，双手抓握杠铃，卧距略宽于肩，尽量使肘关节至于腕关节的垂直下方，先将杠铃从卧推架上垂直向上慢慢推起至两臂伸直，再水平移到两肩的垂直上方。 动作过程：吸气，两肘弯曲从两侧落下，将杠铃慢慢放下至杠铃接近或接触胸部，然后双臂用力将杠铃向上推起，至两臂伸直，推起时慢呼气，重复进行。 技术要点：要注意肘关节下落的方向应向两侧，而不能向前，这样才能确保主要锻炼胸大肌，如… 阅读更多 »杠铃的正确锻炼方法视频(哑铃的正确锻炼方法视频)
杠铃深蹲动作怎么做才正确 杠铃深蹲分别可以锻炼股四头肌和臀大肌。股四的原理是膝尖节伸，臀大的原理是髋关节伸，和骨盆后倾。 双脚分开比肩略宽，脚尖向前，全脚掌着地，膝关节屈不超过脚尖，双手正握闭握杠铃，置于斜方肌上束。 收腹挺胸，下颌微收，两肩后缩自然下沉，耳肩髋在同一直线，头背臀在同一平面，驱干保持自然生理弯曲，重心落于两脚之间。 发力由下向上，还原由上至下。发力时身体呈直立位，还原时大腿与地面平行。 此动作锻炼股四和臀大。整个运动过程过不要弯腰弓背，以免造成腰部运动损伤。肌四和臀大的区别在于，… 阅读更多 »杠铃深蹲,杠铃深蹲正确动作
请问怎样用杠铃练肌肉啊？ 你好！ 如果不是为了打比赛的话，那么，有几个重要部位训练到了就很好了，比如，胸肌，肱二头肌，三头肌和腹肌。 下面我就用训练的视频来回答了，因为视频比较直观，比文字叙述领会的快： 第一： 胸肌训练法（杠铃和哑铃） http://v.youku.com/v_show/id_XOTc4ODUwMA==.html http://v.youku.com/v_show/id_XMTE0OTMwODQ=.html 第二： 肱二头肌： http://v.youku.com/v_show… 阅读更多 »杠铃怎么练,杠铃怎么练肱二头肌
什麼是直立杠哑铃推举？要图片 直立杠铃推举:http://image.baidu.com/i?ct=503316480&z=0&tn=baiduimagedetail&word=%D1%C6%C1%E5%CD%C6%BE%D9&in=11892&cl=2&cm=1&sc=0&lm=-1&pn=59&rn=1&di=2202519520&ln=133 坐资哑铃推举:(把坐资改为站立就行了)http://… 阅读更多 »杠铃图片(杠铃图片卡通)
哪些杠铃运动能练出手臂肌肉线条和胸肌 胸大肌:杠铃卧推; 肱二头肌:肘弯举; 臂屈伸:肱三头肌. 两天或三天一次,每次每个动作4组,每组8至10个,超过10个就增加重量.每次累计时间(含组间休息)不超过45分钟. 用力举起时呼气,顶点憋气停顿一会,还原呼气. 杠铃应如何锻炼? 做深蹲哦 40斤左右 最好 求家庭杠铃哑铃锻炼方法 周一练胸,平板哑铃推举,平板哑铃飞鸟各四组.每组尽量做到8到12个(分量自调),最后可以做高位俯卧撑(即双手撑在哑铃上),三组,每组做到力竭. 周二肱三头.反手俯卧撑(即… 阅读更多 »杠铃经典8个动作,杠铃经典8个动作图解
用杠铃和用哑铃健身相比有什么优缺点？ 相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗? 端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。 如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。 如果你还没有热身… 阅读更多 »杠铃和哑铃区别,杠铃和哑铃区别图片