怎么才能很快的开肩.breaking
开肩肯定是没视频的! 教你一个! 双手握拳,,,握紧,.把拳头正面,对者背(越靠近头越好) 双手对着背后,要一个人把你的2个手臂.用力气合拢! 你拳头对的越高,手臂能合龙,说明你肩膀彻底开了! ____ 持续练习.1个月.一天3次!一次2分钟!.
什么是“开肩”
开肩是为了让你的身体达到一个舞蹈演员基本条件的基础部分之一,是根据每个学舞者的个人自身情况而设定的训练方法,可能是因为你自身有驼背或者是肩关节不灵活而设定的局部训练的环节,你所描述的开肩训练方法是正确的也是见效比较快的一种.开始会比较难受,只要在外界给你下压的力量同时你要有意识的呼气,就会大大减轻你的疼感.反之你用反力或者是憋气会加重疼感,更严重的是会受伤. 希望能对你的基础学习有帮助.
开肩怎摸练习啊?到底怎么开?谁有详细资料请求给我!!!
用毛巾从上向后拉 或者俯身两手平举 找个朋友压你的肩, 我是练breaking的 这招相当管用的嘿 练习方法:找件衣服或者找条毛巾..反正尽量找些有一点点弹性的东西..两手拿着那东西…两手的距离和肩膀韧带的柔韧度成反比..手伸直..深呼吸..一挺胸一用力..把手压到身后…哎..的确很痛苦…然后…又一缩胸…把手从身后扭回身前…反复练习…你会发现两手距离越来越近..你的肩膀也会越来越痛..我就说说开了肩的好处吧…开好肩膀后…卡腰..吊腰都会很轻松了
女生怎么练出好看的背部和肩部
三角肌发达会使肩部看起来宽阔饱满
推举 杠铃 哑铃的都行 练肩必选动作
哑铃侧平举 加强三角肌中束 能明显的增宽肩膀
俯身侧平举 练三角肌后束 如果你没有天生完美的肩部 这个就是必练的动作了 不然你的肩膀从前面看上去不错 但是侧面和后面就非常难看了 溜肩得话 就一定要重视三角肌后束！！！
三角肌的训练只是加强你的肩膀 要想挺胸拔背 改善溜肩 就要同时训练背肌
练背肌 对初学者来说 引体向上就够了 通过不同的握法可以很好的刺激背部的不同肌肉
宽握（一定用专门的引体向上杠 就是两头向下倾的 不然伤腕）
同肩握距（新手对宽握不适应 可以先从这个开始）
窄握（双手并握于单杠的一端）
要是觉得引体向上有难度 可以练高位下拉和划船
通过肩部和背部的训练 不到3个月 你就会感觉到挺背开肩 这时你的肩周肌肉已经开始恢复平衡了 坚持下去 肌肉维度张上来的时候 溜肩就会得到根本性的改变 记住 别练斜方肌 训练1个月后可以开始胸部的锻炼 这会使你看起来更挺拔 穿衣服也会更有型
此外 练习瑜伽和普拉提 也能很好的帮助改善溜肩
BBOY们练开肩的方法(单人练)复制粘贴不给分
可以选择一块墙 然后背对墙将两只手贴在墙上 身体往下蹲 手尽量抓住墙 慢慢的一下一下拉
怎样开肩,最有效,是自己开肩,别人给开肩也行
肩是身上几个不好开的部位之一、如果你是初学者那么就从压肩开始练习(把小臂搭在把杆上,胳膊肘不能弯,低头向下压肩.压到稍稍有点疼的时候停几秒,然后再起来重复压.压肩的时候手臂不能离开把杆.)还可以做颤肩(十指交叉、双臂举在头上、手心向上、然后向后颤肩、)、还有甩肩(双手伸直、平行放于身体前、与肩平齐、然后从旁甩到后.甩的同时手臂一定不能弯.还有一种是一只手臂从上向后甩,一只手臂从下向后甩,两臂伸直,尽量在后能将两只手碰倒、)
如何开肩?
开肩说白了,就是让肩膀在自然放松的情况下,尽量往肩后延展.尽力让两个肩胛骨靠紧.就像T台上的模特那样,挺胸,把脖子以下,锁骨部分尽量亮出来.
开肩的最佳方法?
双手上举,伸直左手去够右耳朵,右手去够左耳朵,不要憋气,注意呼吸
美背怎么练出来
女性拥有美背是很让人羡慕的。那么，如何能轻松打造无赘肉紧致美背呢？下面给大家五款美背运动，可拉升你的背部，让你背部线条更优美。这么简单的动作，只要勤做就可以收获一身的美丽哦。
1、深蹲
自然站立，眼睛平视前方，两腿分开与肩同宽，脚尖向外稍开成外“八”字，两手交叉于胸前。练习过程中，臀部向下坐，重心稍稍向后，挺胸收腹，把腰夹紧。运动平稳，吸气时保持身体站立姿势，呼气时慢慢往下坐(感觉用臀部去够无形的椅子)。保持姿势停留一会儿再慢慢往上回复到站立姿势。
每组15～20次，按自身需求做2至4组。
注意：保持身体平衡，下蹲时腰夹紧，保持上身垂直地面。下降过程中膝盖不要超过脚尖，膝慢往下坐。整个过程中眼睛平视前方。
2、箭步蹲
两腿平行站立与髋同宽。全身自然放松，任意一条腿向前迈一大步。双手自然下垂。保持身体直立慢慢往下坐，腰挺直，收腹。后腿屈膝，大腿与小腿成90度。后脚趾与前脚后跟在同一水平面上。重心落于两脚中间，保持身体平衡。感觉臀部用力上提。吸气时保持身体，呼气时慢慢往下坐。整个过程中眼睛平视前方。
每组15～20次，按自身需求做2至4组。中级难度(一周之后可以将动作难度增加到这个级别)肩桥式
身体平躺，自然放松。双腿分开与髋同宽，双腿屈膝成90度。双臂自然放松在身体两侧，掌心向下。吸气时保持身体平躺不动，呼气时慢慢向上提臀，感觉腰、臀慢慢离开垫子。此时腰、腹、臀一起用力，直到腹、髋、肩成一直线。 每组15～20次，每次2至3组。
注意：双手放松放于两侧，肩切忌不要离开垫子。整个过程中腰始终保持挺直。
3、单腿肩桥式
与肩桥式基本步骤一样，当腹、髋、肩都成一直线时，再把一条腿再往上提。保持大腿用力，膝盖放松，这样臀部可以得到更大锻炼强度。
每组25～30次，每次做2至3组。
注意：在整个动作过程中保持挺腰、收腹。另外应当注意保持身体平衡。高级难度(最好在教练指导下完成)
4、盘腿抬臀
双脚分开与髋同宽，保持身体竖直。双臂放于身体两侧，手指向外。慢慢把左脚放在右腿上，左膝盖尽量往外翻，与右腿构成一个平行于地面的平面。大小腿成90度直角，保持。此时大腿、臀部用力向上提，直到胸、腹、大腿完全成一平面(此时可以想象身体是一张桌子一样)。
每组12～15次，每次做2至3组。
注意：切记不要耸肩，整个过程中腰身挺直，眼睛向上方看。用手臂与大腿支撑身体并保持平衡。
5、靠球深蹲
基本动作与初级难度中的深蹲一样，但把在身体和墙面之间加上一个球后难度会增加不少。缓慢下蹲，让球从腰部逐渐上滑到背部。全过程中更应该保持挺胸收腹，腰务必夹紧。
怎么样自己开肩~?
1.绕毛巾,双手各握毛巾一头,由体前经头部绕身后.重复练习.(刚开始会很痛,如果听到关节的响声,不要紧张,那是它变的更加灵活)每天坚持,由30次慢慢增加,每天增加5次 2.双手搭在扶竿上,(一般舞蹈教室会有)由专业老师双手用力按压后背.(不要上下弹动)直到听到关节的响声(会有较大声音)说明肩开了. 后期要坚持每天锻炼,否则还会反弹