如何使用健身器材,使用指南
室内健身器材:胸肌训练器抄、背肌训练器、推肩训练器、蹬袭腿训练器、腹肌训练器、臀部训练器、大腿训练器等健身器材使用指2113南可参考室内健身器材使用指南 室外健身器材:太空漫步机、肋木架5261、三位扭腰器、腿部按摩器、上肢4102牵引器、划船器、骑马机等户外1653健身器材使用指南可参考室外健身器材使用指南
谁能给我介绍一下健身器材的各种使用方法
我能告诉你哑铃的使用方法：
1 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。
2 小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
3 背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李•哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。
4 胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。
5 肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。
6 肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。
7 肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低。
8 前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。
9 大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲。
10 腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。
希望对你有所帮助！
初去健身房,这些健身器械要怎么用
这个器械叫臀大肌训练器,主要锻炼臀大肌,将腿放上去,往下压,多数人都不用,女孩子用的比较多.
如何更好的使用户外健身器材
天晨体育告诉您
1.组合单杠。发展人体上肢及背部肌肉力量，增强关节的柔韧性与灵活性。
使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。
注意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。
2.平衡滚筒。发展人体下肢肌肉力量，增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。
使用方法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后转动滚筒。
注意：紧握横杠,平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。
3.太空漫步机。增强下肢的活动能力，提高身体协调性。
使用方法：手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动。
注意：握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。
4.健腰器。活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、体弱肾虚、腰肌劳损及周身疲乏等症。
使用方法：双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右转动。
注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。注意自己是腰与肩同转还是只扭转腰，如果习惯只扭转腰的话，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。
有哪位高人知道健身房里各个健身器材的正确使用方法以及煅练的是什么肌?
我是从健身房出来的 1 我的号码669602931 2.你可以跟巡场教练搞好关系他会高诉你一点 但是每个教练都是要练习的你可以在边上偷偷的看 3.所有的器械您不会用可以找巡场教练他就是负责教每个会员的 每个器械都是练不同地方的 再有就是很多的健身房都是多功能的 可以锻炼很多的地方.回答完毕
室外健身器材举推训练器的使用方法？
如何正确使用室外健身器材之举推训练器?
说到室外健身器材的相关知识，相信大家并不陌生，日常生活中随处可见，也知道其只是一个广泛的统称，其中包括多种不同的锻炼器材，举推训练器也是现
在社区罕见的一类室外健身器材，很多居民小区深受喜爱，那么对举推训练器的使用及保养您了解多少呢？下面我详细讲一下举推训练器这类室外健身器材的使用细
则：
举推训练器这类室外健身器材可以锻炼臀部肌群和胸肌的力量。使用时坐在座椅上，手抓扶手，用力向上推举，然后还原，反复运动。厂生产的这类室外健身
器材还经过打沙处置后喷塑,质量有保证，主要部件采用高品质钢管，装置完毕即可使用。适用于社区运动场地、部队、机关以及家庭院落、别墅等室外场所。为了
您的健康考虑建议哪些对室外健身器材使用、注意事项不了解的人需要事先做下室外健身器材的课前知识。
户外健身器材跷跷板的使用方法?
跷跷板是儿童常玩的一类室外健身器材, 殊不知这类室外健身器材还可以锻炼平衡能力.使用跷跷板这类室外健身器材可以锻炼下肢协调性,增强人体的平衡能力,运动娱乐兼具.锻炼时手握扶手,坐于座 垫之上,靠腿蹬地,和对方上下协调运动.在使用这类室外健身器材时,器材周围1000mm范围内禁止站人; 运动力度请勿过猛,运动一方不可突然撤力,以免造成伤害; 请严格按照使用方法运动.
刚入健身房新手求健身器材使用计划 谢谢了
力量练习: 首先要自测出1-RM,就是一次能够举起的最大重量 以增加力量和肌肉体积为目的:每组重复8-12次;每次2-4组;组间休息2-3分钟;负荷为1-RM的60%-80%; 以提高肌肉耐力为目的:每组重复15-25次;每次1-2组;组间休息2-3分钟;负荷为1-RM的50%左右; 锻炼频率:每周对每一个大肌群训练2-3次,并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时. 根据部位不同选择不同的练习动作: 全身推荐动作: 俯卧撑、仰卧起坐、仰卧挺身、抱头屈腿仰卧起坐 上肢推荐动作: 健身房:肱二头肌训练器、大飞鸟肱三头肌训练器 腹部推荐动作: 健身房:压腹训练器、旋转腹肌训练器 下肢推荐动作: 健身房:蹬腿训练器、俯卧屈腿训练器
健身器材滚滑轮使用方法
刚开始使用健腹轮时需先在地上平放一块软垫,双膝并拢跪在软垫上,双手持健腹轮在身前,准备就绪后将健腹轮放在身前地面,双手抓住把手往前推出到极限,停顿三秒然后向身体方向回拉,然后重复此动作! http://jingyan.baidu.com/article/7c6fb42875440f80642c9026.html可以参考这个
健身器材：太极轮的使用方法
太极轮盘是以太极拳的练习方法—太极推手作为基本锻炼形式的健身器材。太极推手是太极拳中双人徒手对抗练习的健身方法，两人面对面，手臂相搭，运用掤、捋、挤按等手法，按定程序相互推挽，是一种刚柔相济、彼此制约、掌握平衡、别具一格的对抗锻炼方式。太极揉推器的基本结构包括支架和转盘。转盘成对安装，转盘以斜向约60°角安装，以配合推手动作的完成。
锻炼方法：双腿直立或呈马步，双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转动转轮，转动时注意匀速缓慢进行，用力不要过猛。
锻炼强度：根据锻炼者自己的体力情况酌情运动3-10分钟。
主要功能：能增强肩、肘、腕、胯、膝等关节部位的活动能力。
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