转呼啦圈的技巧
1.双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远.吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨. 2.顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后.坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长. 3.回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后.坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态.
怎么转呼啦圈
如果每天转转呼啦圈，每次大约30分钟，一个月后，你就会喜获苗条的身材和健康的身体。 动作1：后舵式 主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背。 1.双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。 吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。 2.顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。 3.回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。 动作2：前屈身 主攻目标：背部、双臂及肩部。 1.双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。 2.继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。 动作3：直立扭腰 主攻目标：腹部、双肩及背部。 1.与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。 2.分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。 注意：完成动作1~3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。 动作4：超级呼啦 主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。 正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松。 错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼啦圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动。 1.让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。 2.开始时慢慢转动，找准一个节奏。 3.接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。 4.转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。 挑战环节：索套式(像西部牛仔套马的动作) 主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌。 1.紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。 2.每一次转动呼啦圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。 3.每转动一分钟后换另一只手，共坚持10分钟。
如何转呼啦圈
把呼啦圈平放在腰部,身体稍微侧一下,用力把呼啦圈往侧的反方向甩起来,身体随着摇动,转几个圈差不多就上手了,就不容易掉了. 我自己就是这样学会的,现在转弹簧呼啦圈,活动量更大,一次能转100个以上不掉下来哦. 加油,你也可以的.
急求转呼啦圈的正确方法？
顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
呼啦圈运动是一种运动强度偏低，成效比较缓慢的健体方式，但是与其他一些更加激烈的减肥方法相比，这种依靠摇摆圆形圈来达到瘦身目的的运动安全性比较高，在均匀减脂和紧致腰腹部的皮肤方面也足够有效。
好处
1、塑身：摇呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。同时，也可以达到健美塑身的功效。
2、减肥：摇呼啦圈时，它对腰部的按摩和转动时大量的肢体运动，使得身体内的脂肪燃烧，在减肥的同时又可以有健身的效果，减肥健身两不误。
3、挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
4、治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。
以上内容参考：百度百科-呼啦圈
怎样转呼拉圈?
先从轻点的练腰力和腹部力量,多做仰卧起坐,当腰力于腹部力量练足后再开始大呼啦圈
转呼啦圈有什么技巧吗?
身体要随着户啦圈转,不要紧张,慢慢来,最好学会走路转,有利于减肥哦!要记住啦!
那个软的呼啦圈怎么转呀?有什么秘诀没?
用腰力和胯腰部扭的幅度大些,而胯来支呼啦圈,力道要掌握恰当
怎样转呼啦圈
先从用腰转呼啦圈入手,首先把呼啦圈放到腰间,然后用双手向逆时针(这个方向我觉得比较好转)方向用劲,同时上身尽量宝保持直立,臀部同时用劲和呼啦圈同方向扭动,双脚站稳.记住速度在一开始要快些,等转起来了可以慢一点,当然要多练.练会了还可以用脚脖子转,用胳膊等.
呼啦圈怎么转
站着 坐着 睡着 各种转
呼啦圈怎么转才有效?一天几次?一次多长时间?
一天一次 一次30分钟