怎么用划船机进行有氧运动？
划船机又叫划船机器是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。1968年芬兰发明全球第一台单缸液压划船机。这划船机诞生代表了现代意义上真正的家用划船机，欧美国家的人开始接受家里的健身划船。划船机是对全身的运动非常好的一项运动，需要掌握姿势，协调性，身体的肌肉，腰腹肌的运用，很少有人可以掌握，有氧运动需要最少的时间要求，如果你的姿势错了，我可以肯定你会腰肌劳损，一次就挂了。所以划船机对身体肌肉的耐力，控制，协调性的要求很高。 姿势是蹬腿发力，上身挺直，不能驼背，弯腰，髋关节运动先俯身，在向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，重复动作，最容易犯的错的就是罗锅，驼背，弯腰，这会使你伤的很重。关键在于腰腹的位置，向前伸展不能弯腰，向后用力要控制幅度，拿这个做有氧运动，很有挑战性。划船机运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船机运动给您带来意想不到的塑身效果。有氧的话，浆频一定要控制，要不心率会彪的很快。 阻力放在5就可以。 控制心率，浆频18，一万米。慢慢有氧能力上去了之后也可以保持低浆频，但是每次划的那一下可以加快速度和加大力量。 也可以500米间隔的间歇，划5000。 也可以80%心率划2000 x 3。
划船器可以锻炼哪些部位?
健身
使用划船器的动作是什么样的?
划船动作周期为入水、拉桨、出水及回桨，若初期使用划船器则可从出水动作开始练习，从分解动作慢慢练习再进阶形成连续动作。以下即将划船动作简单的分为四个阶段：
出水阶段
躯干：适度的後仰
上肢：将握把拉至肋骨下方
下肢：腿完全伸直
回桨阶段
躯干：向叶扇方向适度前倾
上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直
下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。
入水阶段
躯干：固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可
上肢：肩部放松、手臂放松伸直
下肢：个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿（胫骨）与滑轨成垂直状即可。
拉桨阶段
躯干：身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作。
上肢：拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但愈接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向後，二者合力则愈显得格外重要。
下肢：腿给脚踏板的用力，是拉桨中最先启动，也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量（股四头肌为最重要）伸展膝关节的角度，将是决定每一桨的关键。
划船器的锻炼效果怎么样?
任何器械锻炼都是要看使用方法的,器械都是好的,怎么用才是关键.首先要动作标准,其次,重量选择要合适.最后,补充足够营养.
女生可以练划船器吗
女生练划船器是非常好的,这个是肯定的. 原因如下: 第一.划船器是主动型的运动,节奏和力度自己可以随时调节. 第二.女生的背部线条决定了整体身材走向,划船器是主要针对背部的. 第三.除了背部以后,腿,手,腰,腹,全身都可以带动起来,减肥塑形,最佳选择. 第四.划船器安全,故障率小,女生一般不懂电机类的产品,所以不担心维修等方面的问题. 第五.划船器没有噪声,女生对枯燥的体育项目很难坚持,没有噪声,你可以一边看电视一边运动,很容易就坚持下来了. 第六.划船机小巧好折叠移动,女生力量虽然小,但搬起来也是足够轻松的.
健身房的划船机是用来锻炼什么的,效果好不好?
划船机是一种提高身体综合能力的有氧力量器械,它的运动模拟了赛艇运动,锻炼时调动了身体84%的肌肉群,能使全身包括背部、手臂、肩部、下背部以及大腿、腰腹部等得到适当、全面的锻炼.划船机可以提高身体的柔韧性.划船运动时,我们的身体尤其是腰背部需要不断地屈和伸,脊柱弯曲的程度较大,能够很好地牵拉腰背部的韧带、肌腱等软组织,促进血液循环,刺激软组织更新修复,有助于提高腰部的柔韧性.像日常生活中的弯腰捡东西、坐下等动作都需要腰部的柔韧性,这方面有障碍的老年人,可以循序渐进地进行一些划船运动.市面上最好的划船机品牌应该是WaterRower,纸牌屋同款,LZ预算够的话,可以考虑,绝对不会让你失望.
如何设置划船机的运动量
可以一组12~15次,做6~8组.做到力竭也可以.也可以增加重量一次八个. 如果有问题请百度hi我 我将尽快给您回复 如果满意 请尽快采纳 O(∩_∩)O谢谢..
美国SUNNY划船机锻炼多久有效果？
这个效果因人而异，如果是减肥，划船机属于一种有氧运动，减肥效果还是不错的，不过想要利用划船机减肥需要长期坚持锻炼，并且每次锻炼的时间要在40分钟以上才能达到减肥的效果。
划船器锻炼是对人的关节冲击最小，是关节疼痛着最佳的选择，他可以改善人们的心肺功能，促进血液的循环，提高中枢神经对全身肌肉的支配效果，能够锻炼到全身的肌肉（尤其是手，背，腿），从而燃烧脂肪，达到瘦身的效果，从而使得划船器有了一个“背部肌肉雕刻刀”的称号 。
很多人对于划船机能减肥表示怀疑，纷纷抱着双臂说：哼，一个坐着的运动器械就想减肥，可笑！老铁们这是千真万确的啊，美国运动医学院指出，如果你想要达到减肥的效果，每天必须要划船60到90分钟。而且你锻炼的越长，燃烧的卡路里就越多，你身上的肥肉也就蹭蹭蹭的往下掉。国外学者指出，如果你的体重在56kg，你通过划船每小时可以燃烧510卡路里，体重基数越大，你消耗的卡路里也就越高。除此之外你还可以尝试高强度的间隔训练，在短时间内增加阻力或者快速的划船都可以达到快速减脂的效果。
划船器、健身车怎么用啊
天晨体育知道
划船机
先进的划船机为齿轮链条传动，带电脑屏幕，机体较长，划起来动作舒展，幅度大。而经济型的划船机多为杠杆或气泵阻力，使用时有效划动距离很短。划船机有单功能 和多功能等型号。
健身车
这是使用最为广泛的有氧训练器械，种类也多，有方管车、圆管车、风扇车、杠杆车等多个品种。除了普通的坐姿车，还有卧式车与手脚共用车。高级车具有骑平路、山路、体能测试等功能。健身车适合各年龄层次的人使用。
骑马机
当人坐在骑马机坐垫上，可以体验到野外跨骑骏马奔驰的意境。通过改变握把姿势和脚部位置，模拟骑马姿势，可使身体中80％的肌肉群得到训练，全身关节都会得到充分的转动和伸展。机器装备有电子表，可自动记录运动次数，并显示运动频率，热量消耗及持续时间等。骑马机轻便体小，适合各种年龄层次的人使用。
怎么锻炼身体 要吃什么最好
健身，减少脂肪 增肌肉
-不一定去健身房。(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)
一周去健身 2-3次，有规律就可以。请您留意第三条，饮食方面的信息。（女生可以减少第二条的使用次数。）
介绍
01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）。
02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构）
03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
(运动前后加餐，注意要加餐，脱脂奶,酸奶200ml-400ml，全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个)
操作：
01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.
-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
02.无氧运动
-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）
–每次无氧运动后，再进行10-15分钟的有氧运动，当然能够坚持30分钟效果最佳。
03.饮食
增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）