10岁小学生睡前故事
年龄与睡眠时间
人睡得好就会感到很舒服，有效率。但是，人类究竟
需要多少睡眠时间呢？研究睡眠的专家发现，睡眠时间随
着年龄的增长而变化。准确地说，从襁褓到耄耋之年，人
的睡眠时间会持续减少。每个年龄段都有自己特殊的标准
睡眠时间。
一、婴儿阶段。从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的
时间最多，大概每天睡16个小时。原因是，婴儿要做许多
梦，学习动作和处理脑海中留下的印象。要使婴儿睡得更
好，就应该坐在婴儿的小床旁，轻柔地抚摸着婴儿入睡。
二、1至4岁。这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时，他
们在白天最多还需要小睡3个小时。但是，许多小孩还必
须找到他们自己的睡眠节律，有的在入睡前往往会哭闹。
要使小孩子睡得好，可使他们习惯于在接近中午和下午晚
些时候各睡一觉，早上养成定时起床的习惯。
三、5岁至12岁。5到10周岁的儿童睡12个小时是必要
的，中午要尽可能地小憩一会儿。年龄再大一些的儿童睡
10或8个小时就足够了。要想使上学的孩子睡得更好，
就
应该为他布置一个漂亮的卧室，尤其要允许孩子在入睡前
看书或听音乐。
四、13到20岁的青少年。这个年龄段的青少年通常习
惯于每天8小时睡眠。夜里3点，他们睡得很熟。想要让他
们睡得更好，就应该注意，只能在周末晚睡。平常特别是
从24点到6点要改为严格不变的睡觉时间。
五、21岁到30岁的年轻人。
8小时的睡眠足够了。下
午小睡一会儿（半小时到1小时）对身体有益。
要想睡得
更好，至少在入睡前1小时不要吃东西。
下午晚些时候做
20到30分钟的体操有助于入睡。
六、31岁到60岁的成年人。统计资料研究表明，成年
男子需要6．49小时睡眠时间，妇女需要的时间多些（7．
5小时）。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。
成年
人睡得更好的方法是，热牛奶和长时间（至少5分钟）
浸
泡的茶能使人在入睡前安静下来。重要的是尽可能地遵守
固定的睡眠时间。
七、60岁以上的老年人。晚上睡觉的时间变得越来越
短，7小时甚至5．5个小时就足够了。此外，
觉睡得比较
浅，深睡时间不多。但是，老年人更需要经常睡午觉。老
年人睡得好的诀窍是，缩短午觉来加长夜间的安眠。午夜
后再入睡也有助于睡眠，重要的是卧室尽可能保持安静。
谭西顺
早教儿童睡前益智故事大全，成语故事之 长发妹
儿童睡前益智故事
长发妹
陡高山下，有一片大沙滩。
有一年，一连几个月不下雨，干得没有一滴水，村子里的人只好到很远很远的地方去挑水喝。 村子里有个姑娘，头发又黑又亮又长，大家就叫她长发妹。
有一天，长发妹上山去打柴，看见在半山腰的一块石壁上，长着个大萝卜，叶子碧绿碧绿，长发妹爬到那块石壁上，揪住萝卜叶子，一下把大萝卜拔出来了，一股清泉从那萝卜坑哗哗地流出来，她想去喝水，那个大萝卜呼的一下子飞回坑里去了，把水堵住了。长发妹又把大萝卜拔出来了，她赶紧把嘴靠在坑边，喝了个饱。可是她刚一转身，那个大萝卜又飞回坑里去，又把泉水堵住。一阵大风吹来，把她吹到一个山洞里去了。山洞里有个黄毛怪，对长发妹说：“我这股清泉的秘密让你发现了，你要是告诉了别人，我就要你的命。”
长发妹回到村，还是把这个秘密告诉了大家，还领着村里人上山去，她拔掉大萝卜，把大萝卜砸烂，那股清泉就再也堵不住了，泉水便哗哗流下了山。可是，一阵大风把长发妹吹到山洞里去了。黄毛怪对长发妹发怒道：“你还记得我的话吗？你已经违背了你的诺言，现在，我让你躺在石壁下，让水冲你一千年，一万年。”长发妹说：“我愿受一千年苦，遭一万年罪。不过你得让我见阿妈一面。”黄毛怪说：“可以，你回去见了阿妈，就躺到石壁下，要不，我就把村子里的人统统杀死。”
长发妹正想回家去，忽然遇到了一个绿头发绿胡子的老爷爷。老爷爷说：“长发妹，你真是个好姑娘。你救了大家，我救你。你瞧，我用石头凿了一个人，跟你一模一样，就把这石头人搬到石壁下面，代替你给清泉冲一千年，一万年。”长发妹把自己的长发全扯下来，贴在石头人头上。老爷爷把石头人放到石壁下面去了。黄毛怪以为它是真的长发妹，也就再也不出来作怪了。
从此以后，陡高山上长了绿树林，山下沙滩变成了良田。 长发妹，回到家里，头上又长出了又黑又亮又长的头发来了。
八至九岁儿童听的睡前故事
适合八至九岁儿童听的睡前故事有:格林童话、伊索寓言、安徒生童话.