锻炼手铃杠铃的最佳方法、
大重量、低次数:通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数. 研究表明:6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显.可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练.
杠铃应如何锻炼?
做深蹲哦 40斤左右 最好
杠铃都有几种锻炼方法?
杠铃弯举 http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=1479 杠铃运动“拉”出完美体态 http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=3433 杠铃俯立划船 http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=1435 上斜杠铃前上举 http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=1402 背后杠铃耸肩 http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=1177 .(附图)杠铃仰卧推举 http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=494 累死我啦，才找这么多，呵呵，不是很全
怎么样练杠铃最正确?一次练几下
杠铃的训练项目太多了,不知道你需要什么.一般锻炼是12次一组,一个部位4-6组
杠铃卧推的科学锻炼方法是怎样的？
杠铃卧推的起始动作：仰卧在平卧推架的长凳上，使口鼻处在杠铃杆的垂直下方，两脚左右分开踏在地上，保持身体平衡，双手抓握杠铃，卧距略宽于肩，尽量使肘关节至于腕关节的垂直下方，先将杠铃从卧推架上垂直向上慢慢推起至两臂伸直，再水平移到两肩的垂直上方。
动作过程：吸气，两肘弯曲从两侧落下，将杠铃慢慢放下至杠铃接近或接触胸部，然后双臂用力将杠铃向上推起，至两臂伸直，推起时慢呼气，重复进行。
技术要点：要注意肘关节下落的方向应向两侧，而不能向前，这样才能确保主要锻炼胸大肌，如果肘关节弯曲时先前，则三角肌和肱三头肌会更多地参与运动。
注意事项：将杠铃从架子上取下时，应先把杠铃慢慢垂直向上推起，再水平移到胸部上方。而不要猛然直接将杠铃举到胸部上方，否则容易造成手腕或肩部受伤；杠铃下落时，速度要均匀缓慢，而不能自由落体式的猛砸胸口，容易造成软组织挫伤；若做力竭性训练，最好是有人保护，以避免被杠铃压住。
变化形式：根据两手抓握杠铃的间距宽窄，可分别重点锻炼胸大肌的不同部位，如宽握距，主要练胸大肌的外侧缘，窄握距则重点练胸大肌的中间部分及肱三头肌。
健美高手进,用杠铃练肌肉的所有方法!
胸肌－－－俯卧撑 卧推 双杠掌上手臂屈伸，其中俯卧撑这个很有效，也可以用卧推，反正你有杠铃
腹肌－－－仰卧起坐，除了传统的动作，你手头有一个杠铃，你双手握杠铃（重量自己按照实际情况）放在你下巴，即胸部上面附近，然后做仰卧起坐，由于增加了重量，所以效果会很明显
手臂上肌肉－－－手臂屈伸，站着，双手握杠铃，做手臂屈伸的动作，以肘关节为圆心，做圆弧运动，身体不要随着摇动
至于练的方法，最好分开几组来练。比如俯卧撑，第一组100个（你能做多少就做多少），第二组，80个，第三组40个····大概做10组，你自己按照自己的能力来，数量不在于多少，关键能够刺激肌肉，血液充分渗透到每一块肌肉里面，要做到肌肉发红，涨涨的感觉，直到不能再做为止。
不能天天练，要让身体有一个超量恢复的过程，你今天做了这个，个两天再做，一天就练一个两个部位，轮流着来。
还不能忽略饮食，健美的学问太多了，你有心锻炼就买《健与美》或者《健身先生》研究一下，这是杂志，或者去图书馆泡一下，里面的资料相信能满足你的！
贵在方法和坚持！
杠铃健身方法
1、仰卧屈臂上拉
A．重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。 B．开始位置：仰卧在长凳上，使头部露出凳端，后脑$&*在凳的端面，两脚着地支撑。两手握住横杠中央，两手间距比肩稍窄，两手持铃放在头后地上，使下背部稍挺起。C．动作过程：稍屈臂持铃，把杠铃 上拉起至胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面（杠铃不接触地面）。再用力上拉提起。重复做。D．训练要点：你可以用较大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比较一下，这样对训练会收到较大的效果。
2、窄握推举
A.重点锻炼部位：胸大肌的内侧部位，三角肌前束和肱三头肌。B.开始位置：俯卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，间距4-6英寸，两臂伸直持铃支撑在两肩上方。C.动作过程：两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部。然后向上推起至开始位置，重复练习。 D.训练要点：宽握卧推主要是锻炼胸大肌，由内侧向外侧发展。
高考杠铃挺举技巧 以及杠铃挺举锻炼的部位 谢谢各位了!
挺举包括伸膝、伸髋、展体、上挺伸臂和深蹲中起立等动作,由提铃至胸和上挺两个紧密衔接而结构各异的动作所组成. 主要锻炼两胳膊和小腿.、大腿、腰、背、肩的肌肉.
杠铃平卧推举的动作过程与保护方法
哑铃平卧推举主要练习的是胸大肌、肱三头肌、三角肌前束等肌群,在这里我根据赛普健身学院院长林怀慎做出的动作指导图来系统讲解一下哑铃平卧推举的正确方法,希望对广大健身爱好者有用. 方法/步骤 1 起始动作:两手各握一哑铃,拳眼相对,屈臂放在两肩外侧,使哑铃处于肘关节的垂直线上. 2 过程动作:胸大肌收缩向上圆弧上推,保持好重心,平稳上推. 3 保护与帮助:同伴蹲在头后位两手托肘部. 4 错误动作:直线推举是错误的,这也是很多人容易犯的错误,推直线的话,发力点是不一样的.
在家怎样用哑铃和杠铃全方位的锻炼肌肉
杠铃、哑铃上身肌肉运动: 胸大肌:上、中、下杠铃卧推,哑铃卧推、飞鸟. 背阔肌:体前曲杠铃划船,哑铃划船、飞鸟. 斜方肌:站立杠铃提拉. 三角肌:1,站姿直臂前平举; 2,站姿直臂侧平举; 3,俯身直臂 平举;划船 杠铃、哑铃颈前颈后推举 二头肌:杠铃、哑铃弯举. 三头肌:哑铃颈后推举,体前曲哑铃弯举,平卧窄距杠铃推举. 小臂:杠铃、哑铃上翻、下翻. 腰背肌:杠铃上拉,哑铃左右上拉,抗杠铃左右扭腰. 动作要领自己应该会的.