杠铃深蹲动作怎么做才正确
杠铃深蹲分别可以锻炼股四头肌和臀大肌。股四的原理是膝尖节伸，臀大的原理是髋关节伸，和骨盆后倾。
双脚分开比肩略宽，脚尖向前，全脚掌着地，膝关节屈不超过脚尖，双手正握闭握杠铃，置于斜方肌上束。
收腹挺胸，下颌微收，两肩后缩自然下沉，耳肩髋在同一直线，头背臀在同一平面，驱干保持自然生理弯曲，重心落于两脚之间。
发力由下向上，还原由上至下。发力时身体呈直立位，还原时大腿与地面平行。
此动作锻炼股四和臀大。整个运动过程过不要弯腰弓背，以免造成腰部运动损伤。肌四和臀大的区别在于，股四发力时膝关节伸直不过伸，臀大发力时膝关节微屈，骨盆后倾收紧臀部，你可以用思想去调动发力肌群。还原时膝关节不超过脚尖以免造成膝关节运动损伤。如果重心后倒，你可以调整身体重心。
吸气准备，呼气发力。快发力慢还原，顶峰收缩停顿。发力2-4秒，还原2-4秒。
该动作最好有人保护，人站后面正反握把，腰背挺直，腿宽距作深蹲状。或者你上深蹲架。
杠铃深蹲对腰部力量有多大作用?
建议你练硬拉会效果比较明显····具体重量根据个人能力而定
深蹲时杠铃放在背部什么位置合适舒服？
深蹲时杠铃放在背部什么位置比较合适舒服呢，杠铃深蹲这个对男性是非常重要的，因为深蹲可以分泌更多的雄性技术，让男人振作雄风。
对于深蹲训练来说，究竟横杠放在你背部的什么位置，才能在打造肌肉的同事，避免背部过于疼痛呢?我们一起来研究下。
深蹲确实是所有腿部练习动作中不折不扣的王牌动作，然而现在仍然有一些人不做这一动作。在他们的诸多借口当中，我听到最多的一个就是因为横杠放在背部很不舒服而回避深蹲训练。它会让你的背部很痛。
他们是对的。实际上，当正确地执行时，深蹲的确是一个艰苦但却十分有效的增肌动作。然而这里有一些方法能帮助你减少操作动作的难度，并让它变得更加舒适和更加有效。这就要看你想如何打造它们了。横杠正确的位置是将它横穿过你的上背部，这能够让你通过一个最长的动作行程来帮助你打造大腿的肌肉块。
如何做
最常见的横杠位置有高位(横杠放在颈部后面斜方肌的顶部)和低位(横杠横穿过斜方肌的较低部位)两种。你也可以将横杠放置在斜方肌的中间位置。每一个位置都影响着你将如何执行这一动作。
本文章出自于“北京健华国际健身学院” 官网
杠铃深蹲蹲下去是不是不要有停顿迅速弹起?
对,这样要注意不要拉伤肌肉