请问怎样用杠铃练肌肉啊？
你好！
如果不是为了打比赛的话，那么，有几个重要部位训练到了就很好了，比如，胸肌，肱二头肌，三头肌和腹肌。
下面我就用训练的视频来回答了，因为视频比较直观，比文字叙述领会的快：
第一： 胸肌训练法（杠铃和哑铃）
http://v.youku.com/v_show/id_XOTc4ODUwMA==.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMTE0OTMwODQ=.html
第二： 肱二头肌：
http://v.youku.com/v_show/id_XNTE0MzUzNDg=.html
http://v.youku.com/v_show/id_XOTc4ODY5Mg==.html
http://v.youku.com/v_show/id_XOTkxMzY0MzY=.html
第三： 肱三头肌：
http://v.youku.com/v_show/id_XNTE0NTA3MTY=.html
http://v.youku.com/v_show/id_XODE4MTI3ODA=.html
http://v.youku.com/v_show/id_XNDM3NDk5NTI=.html
第四： 背阔肌：
http://v.youku.com/v_show/id_XOTcwNzM5MzI=.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMjI4Njg3MTI=.html
第五： 腹肌：
http://v.youku.com/v_show/id_XNTc3ODIzMDg=.html
http://v.youku.com/v_show/id_XODExNTI1NzY=.html
小杠铃怎么锻炼
小杠铃主要练的是肱二头肌和前臂肌肉,可以曲臂上提,也可以单臂上举
杠铃应如何锻炼?
做深蹲哦 40斤左右 最好
如何用杠铃快速锻炼肌肉
躺下向上平推,是练胸肌,快速向上推,缓慢放下来.以自己能适应的重量练习,也就是不要举自己吃力的重量,分组练习,如5次为一组,做个10组,每组之间休息放松下肌肉,时间一般为1分钟之内再进行下组.
杠铃都有几种锻炼方法?
杠铃弯举 http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=1479 杠铃运动“拉”出完美体态 http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=3433 杠铃俯立划船 http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=1435 上斜杠铃前上举 http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=1402 背后杠铃耸肩 http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=1177 .(附图)杠铃仰卧推举 http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=494 累死我啦，才找这么多，呵呵，不是很全
练杠铃不要深蹲 蹲杠铃怎么练
蹲杠铃，顾名思义，就是扛着杠铃蹲下去，再站起来。蹲杠铃在健美训练中有着不可替代的作用，主要训练的是大腿前部肌肉，同时对大腿后部、小腿、臀部、腰背部均有锻炼效果。 这项练习能加强下肢力量，提高弹跳力，增进身体的灵活性和平衡能力，是武术、田径、足球等许多项目训练的基本组成部分。 很多健身爱好者认为，蹲杠铃应该蹲得越深越好，有的人甚至蹲到大小腿相贴，其实这是错误的。下蹲过深，在负重大的情况下，很容易导致受伤。其原因是，大小腿呈锐角，膝关节十字韧带会承受巨大的拉力，骨骼受力严重不均，会引起膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等伤病;同时，下蹲过深会致使上身前倾、下背部不能保持挺直，而伤及腰椎，椎间盘突出、腰肌劳损等病患因之而来。 正确的做法是：挺胸抬头，眼向斜上方看;保持背部挺直，缓缓下蹲至大腿与地面平行，注意膝关节始终不要超过脚尖;然后还原至膝关节伸直的位置。牢记上述要点，就能在加强力量的同时，保护膝、腰，避免运动伤害了。 另外，蹲杠铃有一些替代动作，比如哑铃蹲起、箭步蹲、坐姿蹬腿、腿举等，都属于膝、髋两个关节的运动。这些动作均可以改善大腿及臀部曲线，建议女性健身者多加尝试。但要注意，练习这些动作时，关节都不能“折叠”过度。
如何用杠铃练全身肌肉？
只有杠铃一副。。。
上肢：肩部（三角肌前、中、后束）；肱二头肌、肱三头肌；胸肌；背阔肌；斜方肌；腹肌
先说胸肌的锻炼，不知道你们的学校的卧推架子是平板的还是可以调成上斜的；上斜卧推对胸肌的上部刺激比较大，容易让胸肌产生“耸起”的状态；平板卧推的话可以增大胸肌，胸外扩和增大胸肌厚度；平板卧推，杠铃下止点在乳头上方1cm处，注意杠铃上下的时候尽量保持直线不要划弧线，动作不标准事倍功半；
如果没有上斜卧推的话建议你一个动作：站立，上半身略微向后倾，杠铃下止点是锁骨这个地方，如果你坚持并且动作标准的话锁骨那里几个月后可以明显效果
三角肌后束：颈后杠铃推举
三角肌前束：杠铃前平局或者杠铃上提
三角肌中束：这块地方你去买个哑铃侧平举吧。。。。杠铃基本没用
肱二头肌：站姿杠铃弯举
肱三头肌：如果没有足够器械，卧推的时候已经练到了三头肌
斜方肌：杠铃耸肩
腹肌：这个不用说了吧。。。
周一 卧推，每组8-12次，5组平板卧推，五组上斜，组建休息40秒；然后穿插三角肌前后束杠铃推举，30分钟卷腹
周二 休息
周三 二头肌训练，5组站姿杠铃弯举，最好有哑铃。。。30分钟卷腹
周三 休息
周四 斜方肌，背阔肌训练 杠铃划船，杠铃耸肩 划船5组
周五 休息
建议利用金字塔法则训练
注意动作标准
怎么样练杠铃最正确?一次练几下
杠铃的训练项目太多了,不知道你需要什么.一般锻炼是12次一组,一个部位4-6组
在家用杠铃怎么锻炼肌肉?
星期天休息,后三组一定做到力竭,但10点后就不宜做运动了,没时间傍晚也行.基本上每天一个肌肉群.最好每天3点到5点锻炼星期一 杠铃仰卧推举 仰卧屈臂上拉 杠铃俯立划船 星期二 站姿负重俯身弯起 俯立正握上拉 星期三 杠铃弯举 坐姿斜托双臂反握弯举 星期四 立正推举 立正划船 星期五 耸肩 星期六 颈后深蹲 斜卧负重腿举 每个动作做四组
怎样做杠铃运动?
这是个组合名词,杠铃运动是单杠、双杠、哑铃等一些体育性的运动.