怎么用杠铃锻炼背部肌肉
3 转体运动.与扩胸运动有所不同的是,转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉.当向左转体时,背部左半部分的肌肉得到了锻炼,反之右半部分得到了锻炼.做转体运动时,可以站着两腿自然分开站直,转体时腿部不要转动.或者坐在垫子上,伸直一条腿,然后蜷起另一条腿,只上身做转体运动.
用小杠铃怎么样练背阔肌
1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快
背部肌肉杠铃可以练吗?
我练背的心得:背部肌肉群很大,需要大重量刺激!经典的杠铃练习动作:府身杠铃划船(正、反握),最爱大重量杠铃硬拉,我的身高跟这个有关,建议你骨骼发育好了在做这!剩下的靠你的意志和汗水来证明吧!哥们加油~
怎样锻炼背部肌肉？
最佳答案
如果你在家，只有两个方法练背部：
一.用哑铃做俯身划船。左手扶凳，左膝跪在凳上，右腿后撤。右臂持铃下垂，用背部力量拉起哑铃，然后放下，换方向。此动作有助于练背的厚度。
二.用单杠做颈后拉背。窄握练背的下部，宽握练背的上部。此动作有助于练背的宽度。
每个动作练三组，每组争取8-12个，组与组之间休息1-2分钟。肌肉收缩时，呼气。肌肉舒张时吸气。习惯就好了。
如果你在健身房，还有其他器械供选择。
1.直杆下拉：双手握杆，身体后倾30度左右，用背部力量，使杆靠向胸部。注意：肩要后展，以免借力。此动作主要练背的宽度。也可直立练习，把杆拉至颈后。
2.坐姿划船。背部挺直，坐在低垫上。双手抓住三脚架或直杆，拉向肋骨处。此动作主要练背的厚度。
3.硬拉。杠铃放于地上。双手持杠，略宽于肩，挺身拉起杠铃。可直腿拉，也可曲腿拉，直立时身体略向后倾。注意：此动作主要练下背部。它对腰部损害较大，需用专业腰带或有人保护。建议初学者慎练。
所以动作都要求背要挺直。
在健身房举过杠铃后在练背肌碍事吗?
背肌与肩关节紧密相关.举过杠铃后,三角肌中束和前束已锻炼到.练背可以练到三角肌后束.这种训练结合是可以的.祝你训练成功,兄弟,打这么多不容易,你懂的…
谁知道怎么练背部肌肉
简单!! 趴在一个长椅之类的东西上,平举哑铃,早晚各十组,具体数量根据自己能力而定,要循序渐进,要坚持!! 另外特别赠送一个方法:引体向上,不但可以练背部肌肉还可以让男人的“倒三角”体形更现完美!! 最重要的是要有恒心! 比如你做了六个引体向上就没有一点力气了,这时最关键,你要强迫自己再坚一个,然后再一个.因为前面的六个都是铺垫没有意义真正让你长肌肉的是二百个之后的,具体效果要看你的毅力了.肌肉的发达是和毅力成正比的!!!其他的训练方法和引体向上是一样的道理. 以上都是我的经验是一个一个字打上去的!! 你要加油啊!有什么不明白的可以问我
在家如何练背部肌肉(杠铃,引体向上除外)
俯卧撑,做的时候腰不能塌,全身笔直,至少100个,分4到7组做,组与组间休息不超过两分钟,总量最好超过100,组组力竭!做完喝杯牛奶补充蛋白质!三个月效果就能比较明显…希望楼主满意
深蹲怎样把杠铃背起来
把杠铃放在架子上高度是比肩膀稍微低 这样不用很多力气就能上肩 也不要太高 不然没有发力的空间