怎么利用弹力绳锻炼大小腿内侧和后侧肌肉?
固定住绳子一头,另一头套在脚腕.做前踢腿动作.做完转身,做后踢腿动作.动作要慢,完全体验大腿小腿肌肉发力. 祝你好运
腿上绑弹力绳踢腿 有什么好处 ?别人告诉我一个方法!
这个是负重练习,可以提高腿部的弹性,使腿脚更灵活,更有力量.你可以用弹力绳多踢腿,拿下来再踢踢就知道什么感觉了
利用弹力绳 怎样训练弹跳力
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程需要15个星期。
第一项：半蹲跳
步骤1、开始时，成1/4蹲下的姿势，将你的手放到身前，跳起来。
步骤2、跳向空中，至少跳8-10英寸(20-25cm)。当然，如果你觉的很容易，你可以跳10-12英寸(25-30cm)。当在空中时，你的手应该在你的身后两侧。当你落地时，就完成了一次重复。
步骤3、与步骤1相同，从步骤3开始就是新的一次重复了。
步骤4、与步骤2相同。
意思是，从1-2-3-4，你完成了两次重复动作。
第二项:抬脚尖（提踵）
需要借助于厚的书本或者是台阶。
步骤1、你的开始动作是，使你的后脚跟低于支撑脚踩的书本或者台阶，支撑脚承受整个身体的重量。
步骤2、尽可能高的提起你的脚后跟。
步骤3、放低你的身体回到准备的姿势。这就完成了1次重复。
步骤4、这个步骤就开始了另一次重复
第三项：台阶
步骤1、以一只脚放在椅子上，大腿与地面平行作为开始姿势。
步骤2、用尽全力，用椅子上的腿发力跳离开椅子，跳的越高越好。
步骤3、在空中将两腿位置交换。
步骤4、落地时另一只脚放到椅子上作为起跳腿，就如步骤1的姿势一样。重复整个过程直到步骤1，这算1次重复。
第四项：纵跳
步骤1、绷直你的整个腿部，”锁紧”你的膝盖。
步骤2、尽量的向高处跳，只用你的小腿和脚部来帮助你起跳。
步骤3、落地的一瞬间，立即发力再次尽可能地跳向空中，越高越好，过程中尽可能不要弯曲你的腿。借助手部的甩动可以帮助你起跳。
第五项：脚尖跳
步骤1、提起脚跟至尽可能的高度，用脚尖支撑身体。
步骤2、越快越好，快速的重复跳跃，每次跳越的高度在1/2-1英寸之间(1.5-2.5cm)，并且要确保在跳跃的过程中你的脚跟始终是提到最高点的。这用来锻炼你小腿最上面靠近膝关节的肌肉。
第六项：蹲跳
步骤1、在胸前抱一个篮球或者排球用于保持平衡。你可以用双手抱住球的两边，或者也可以整个把球抱在怀里。
步骤2、抱着球下蹲成一个坐立的姿势。保持你向正前方看，同时背部挺直，把脚跟提起一半。最重要的是要保持你的大腿和地面平行。
步骤3、以上面的姿势跳跃，每次3-5英寸(7.6cm-12.7cm)。一定要保持大腿的平衡。当你跳起后落地一次，就算重复1次。
步骤4、当你每次落地完成一次重复以后，还原成最开始的坐立姿势，接着重复下次跳跃。
步骤5、在每一组的最后一次跳跃时，尽可能的跳到最高。例如，你要作1组15次的重复，那么你前14次都是每次跳3-5英寸高，而15次的时候尽全力跳到最高。
在训练之余要保持运动并使用你的双腿
在你不练习的那些天中，让你的双腿适应正常的跳跃情形是很重要的。纵跳计划是可以增加你的弹跳，但你还需要训练你的双腿使他们适应实际的跳跃情形。在你不练习纵跳计划的时间里，去打球。并且在打球的时候要尽可能的跳跃，这有助于锻炼你的肌肉记忆。
训练计划时间表：
#注意事项#：第14周是为了使你的腿适应最后15周的冲刺。所以所有的动作练习量都因此有所减少。千万不要超过训练表中的练习量。
第15周必须在周一、周二、周四、周五练习。
最后一周是用来完全榨干你腿的潜力，冲击腿的极限的，并且也是为了整个训练的最终恢复做准备。所以这周的训练重复量都很大，而且需要练习4天而不是3天。你会发现你的弹跳力会在你完成整个15周的练习以后的4-7天以后达到最好。
保持弹跳力
完成了纵跳计划以后，你完全可以通过一周做2-3次跳跃性的运动（如篮球、排球等）来保持你练成的弹跳。你也可以通过重复第8周3天的训练内容来代替其他运动来保持弹跳。
如果你想重新开始新一轮的纵跳计划的练习(再做15周的练习)来再次增加弹跳的话，那么你应该至少等一个月以后再开始。如果你想再增加弹跳的话，让你的双腿从这次的训练周期中得到完全的休息是非常重要的。当然在次训练的效果也不会如第一次那么明显。
瑜伽弹力带可以瘦腿吗
弹力带是一种很好的减肥方式,自然也能用来瘦腿. 弹力带是一种易于携带,使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具.在100多年前,弹力带阻力训练工具便被应用在健身领域,主要用于男士的力量训练及女士的修身方案.并且广泛应用在康复训练领域.弹力带常常作为在家或出差时健身训练工具.可配合音乐节奏,变成一种能快速修身、加强心肺功能及改善体态的有氧训练.训练者如果参照专业的弹力带训练视频进行训练,训练效果更加显着. 弹力带是最近几年兴起的一种运动,不仅跳起来效果好,而且还有减肥的功效.弹力绳使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄,增进运动乐趣.弹力绳能够随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动,有很好的减脂作用.
怎么减掉腿部顽固脂肪?
可以使用运动减肥,持之以恒.体育锻炼一定要坚持如一,不能想练就练,不想练就不练,练练停停无益于减肥与健康.儿童锻炼,家长应该督促,并以身作则,身体力行. 在卡库上有《弹力带训练计划-急速瘦身》这个计划,是一套专业的运动瘦身包括全身的脂肪,.练后放松.放松活动又叫整理活动,每次运动结束后或运动间歇,做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动,使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常.
怎样练弹跳？
提高 弹跳啊 这是 每个人都想要的 1 你可以在空闲的时候摸篮板 篮筐 要注意连续性 (这是很使用的方法我就是这样) 2 可以进行蛙跳 这个很累 每10个一组 即可 也可以蛙跳跳台阶 3 弹跳不是只有腿上的力量 你要想跳的高 在一瞬间身体各个部分都会发力的 例如 腰 所以不光要进行腿的力量训练 还要注重全身的身体协调能力 这样在可以条的 高
大腿 力量 高度 小腿 弹速
嘎嘎 祝你 跳的和科比24呢
阻力带锻炼对您的身体带来哪些好处
一、坐姿髋部外旋
1、坐在长凳上，将弹力带固定在右侧的长凳上(或者某个物体上)，将弹力带另一端固定在你的右脚踝上。
2、保持双膝并拢，用两秒的时间(或者数两个数)缓慢外旋你的小腿至外侧(2秒或数两个数)，然后缓慢的控制小腿回到起始位(2秒或数两个数)。在另一侧重复以上动作。
二、站姿前抬腿
1、把弹力带固定在你的右腿上，站起。
2、保持你的右腿伸直，用2秒的时间(或者数两个数)向前屈腿，然后缓慢回落(2秒或数两个数)。在另一侧重复以上动作。
三、站姿髋外展
1、把弹力带固定在一个稳定的位置上。
2、把弹力带固定在右脚脚踝上。
3、站姿，右腿伸直，放在左腿前，在阻力的拉动下缓慢将右腿向身体右侧打开(用2秒的时间完成该过程，或者数两个数)，然后缓慢的回到起始位置。(2秒或数两个数)在另一侧重复以上动作。
四、侧卧侧抬腿
1、侧卧躺在地板上，抬起一条腿大概45度。
2、保持身体平衡，不要让腿跑到你的身体前侧或后侧，保持在正中位置。
3、重复15次动作。在另一侧腿重复以上动作。
弹力带抗阻深蹲作用
一、提高全身力量最有效的动作
人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群
最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。
科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功
最多，接近硬拉的两倍，卧推的
5
倍，而深蹲能够使用的重量
超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效
果大大高于其他动作。
二、增长全身肌肉最有效的动作
深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最
多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身
肌肉的增长。
另外，
深蹲这样做功多的动作，
和其他动作相比，
不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得
更有力度感。
三、提高爆发力最有效的动作
爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发
力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和
良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特
别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这
种感觉锻炼了良好的神经调节能力。
深蹲是爆发力训练的首选。
四、提高弹跳力最有效的动作弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一
定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练
习深蹲不可。
深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、
股二头肌、
臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、
篮球、排球运动员的必练动作。
五、强健心肺功能的有效动作
一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强
心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，
甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺
功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还得靠有氧。
六、提高性功能的有效动作
深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作。原因也简单，它对于
促进雄性激素分泌最有效。这一点想必很多人有切身体会，就
不多说了。
七、日常劳动中最实用的两大动作之一
日常体力劳动中搬动重物，最常见的就是肩扛手提，也就是深
蹲和硬拉。所以这俩也是最古老的力量训练动作。
八、体育运动中最重要的辅助训练项目
在体育运动中，只要想到上力量，头一个想到的肯定是深蹲。
没有一个体育项目完全不需要力量，因此也没有一个体育项目
从不练深蹲。其他所有动作，都有不练的。
九、防止衰老的有效动作
人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和轻松蹲
200
公斤，在生
活质量上可差远了。
▎迅速提高跳跃力的方法？▎
一、腿部、臀部
3组，每组10次
站在带坡度的垫子上，双脚分开，与胯同宽，膝盖弯曲，胸部向前倾斜45度。双手将杠铃举到肩际，向上弹起，身体保持笔直。
二、腿部、腰部
3组，每组15次
站在带坡度的垫子上，双脚分开，双腿弯曲，胸部向前倾斜45度。双腿用力，身体向上向前跳起，双臂伸向空中，身体落到软垫前部，恢复初始姿势。
三、腿部，腰部
3组，每组10次
站在带坡度的垫子上，抬起一个膝盖，胸部向前倾斜45度。双臂自然挥动，前臂拳头举到肩际，然后换腿踏步一次，之后身体下蹲，然后向上跳起，双臂伸向空中。
四、腿部、肩膀、背部
2-3组，每组15次
身体直立，双腿分开一跨同宽，双臂将杠铃水平举起，双膝弯曲，身体略向后坐，腰部、背部和胸部都要绷紧伸直，然后身体立起，回到初始状态。
五、肩部、背部、双臂
3组，每组10次
身体立直，双脚分开与肩同宽，双手抓杠铃，水平下沉身前，然后双手水平将杠铃提起，再翻臂将杠铃举到肩际，最后发力，将杠铃水平举到最高处。
六、肩部、上背部
3组，每组10次
身体直立，双脚分开与肩同宽，双脚踩住弹力带，双手抓住弹力带，拉至肩际，然后双臂上翻，上臂保持与肩水平，然后放下回到初始姿势。
七、胸部、腰部、腹部
3组，每组8次
身体呈俯卧撑的初始姿势，双手撑地，身体绷直，蜷曲双腿直至双臂的位置，双手依然抚地，然后身体向上弹起，双手伸向天空，身体尽量打开。
青鸟弹力带健身阻力带男力量训练拉伸带男怎么用
嗯哑铃练上身肌肉的力量（手部力量为主），在用哑铃锻炼的空余时间里，你可以去做平板支撑（锻炼腹间肌、背部肌肉、还能加强手部力量）深蹲、蛙跳（锻炼腿部肌肉、提高弹跳力）游泳（增强身体协调性，燃烧脂肪、塑造体形）我个人认为用阻力带练（速度的）爆发力是个不错的方法。你也可以去试一下全速百米冲刺，这种方法也不错、。光是跳绳的话跳不出什么所以然来的，跳绳主要是锻炼前臂肌肉和下肢肌肉训练体能的话你可以尝试以下几种方法1、每日慢跑（有氧运动塑体型）5000米（可以一天天加，慢慢来，不要勉强）；全速跑1000米（跑之前要热身，不然可能引起肌肉拉伤）2、深蹲200个（可以一天天叠加），蛙跳200米（可以一天天叠加）3、俯卧撑（锻炼臂部力量）、平板支撑4、也可以空余时间练练体操，加强身体的协调性当然，你也可以按照自己的喜好去练同意请采纳，谢谢